Ćwiczenia dla rotatorów szkody

stożka rotatorów jestmała grupa mięśni , które znajdują się na górze i na tyłach stawu barkowego . Częstostożka rotatorów może stać się poszkodowana przez nadużywanie lub traumatyczne uderzeniem. Gdy tak się stanie , istnieje wiele ćwiczeń , które można zrobić , aby ją odwyk . Obroty zewnętrzne

Są one wykonane z oporem rurki przymocowanej do drzwi. Ramię jest mocno ciała ,uchwyt jest utrzymywany irura jest wyciągana na całym ciele od drzwi .
Zbiory wewnętrzne obroty

obroty wewnętrzne są wykonane sam sposób, jak obrotów zewnętrznych , z wyjątkiem punktu wyjścia jestwysuniętym ramieniem . Następnie wyciągnął rękojeść całym ciałem na drzwi .

Twarzą w dół Obroty

obrót twarzą w dół odbywa się na łóżku ze światłem waga w ręku . Przyjdź do krawędzi i trzymać rękę na łokciu zgięte z 90 stopni . Następnie obniżyć ciężar w górę iw dół , przez obrócenie swoje ramię .
Nowana Ramię Podnieść

nowana ramię podbicie odbywa się z lekkim hantle. Przekręcić kciukiem w dół i wyciągniesz ramię się pod kątem 45 stopni od ciała . Trzymaj rękę prosto i unieś hantle w górę iw dół powoli .
Skierowane w dół Dog

psy są skierowane w dół zrobił przychodząc do położenia deski , a następnie unosząc biodra i przesunięcie masy ciała na piętach . Stanowisko to jest następnie utrzymywane przez 30 do 60 sekund.
Zbiory Rozważania

Ilekroć robi ćwiczenia rotatorów cuff , należy użyć bardzo lekkie ciężary i nigdy nie unieść nad głową .
Imperium