Zbyt wyczerpany lub zajęty, aby pójść na siłownię? Sprawdź te wskazówki
1. Wyznaczaj realistyczne cele :Próba zrobienia zbyt wielu rzeczy w zbyt krótkim czasie może prowadzić do wypalenia zawodowego. Zamiast tego wyznaczaj realistyczne cele, takie jak ćwiczenia przez 30 minut trzy razy w tygodniu. W miarę jak staniesz się silniejszy i poczujesz się bardziej komfortowo w wykonywaniu rutyny, możesz stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania treningów.
2. Wybierz wygodne zajęcia :Znajdź zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność i które możesz z łatwością włączyć do swojego codziennego życia. Może to być wszystko – od spacerów, joggingu, jazdy na rowerze, pływania lub ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała w domu.
3. Zerwij :Jeśli trudno ci przeznaczyć dużą część czasu na ćwiczenia, spróbuj podzielić go na mniejsze sesje w ciągu dnia. Nawet 10-minutowy spacer lub kilka minut rozciągania może zrobić różnicę.
4. Ćwicz podczas wykonywania wielu zadań jednocześnie :Połącz ćwiczenia z innymi zajęciami, aby zaoszczędzić czas. Na przykład wybierz się na spacer, słuchając podcastu lub audiobooka.
5. Ustaw przypomnienia :Korzystaj z przypomnień lub alarmów w telefonie, aby zachować odpowiedzialność i trzymać się harmonogramu ćwiczeń.
6. Uczyń ćwiczenia priorytetem :Zaplanuj ćwiczenia w swoim kalendarzu tak, jak inne ważne spotkania. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że nie pominiesz ćwiczeń.
7. Znajdź towarzysza ćwiczeń :Posiadanie przyjaciela lub partnera do ćwiczeń może zapewnić motywację i wsparcie, ułatwiając trzymanie się rutyny.
8. Wybierz Treningi w domu :Jeśli masz ograniczony czas lub dostęp do siłowni, rozważ wykonanie ćwiczeń w domu. W Internecie dostępnych jest wiele zasobów i aplikacji oferujących programy ćwiczeń, które możesz wykonać w swoim salonie.
9. Używaj schodów zamiast wind :Jeśli to możliwe, korzystaj ze schodów zamiast windy, aby dodać kilka dodatkowych kroków do swojego dnia.
10. Zaparkuj dalej :Kiedy załatwiasz sprawy lub idziesz do pracy, zaparkuj samochód dalej od wejścia, aby zachęcić Cię do chodzenia.
11. Włącz aktywność fizyczną do swojej rutyny :Znajdź sposoby na włączenie aktywności fizycznej do swojej codziennej rutyny. Na przykład zajmij się ogrodnictwem, baw się z dziećmi lub zwierzętami lub tańcz do ulubionej muzyki.
12. Nagradzaj się :Świętuj swoje wysiłki, ustalając drobne nagrody za osiągnięcie celów związanych z ćwiczeniami. Może to stanowić dodatkową motywację do dalszego działania.
13. Słuchaj swojego ciała :Chociaż ważne jest, aby forsować się, zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała. Jeśli czujesz się wyczerpany, zrób sobie dzień odpoczynku lub zmniejsz intensywność treningu.
14. Rozgrzewka i ochłodzenie :Nie zapomnij o rozgrzewce przed sesjami ćwiczeń i ochłodzeniu się po niej, aby zapobiec kontuzjom.
15. Utrzymuj nawodnienie :Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu, aby zachować nawodnienie.
Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń, a nawet niewielkie zmiany mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Nie bój się dostosowywać i dostosowywać swojej rutyny w razie potrzeby, aby pasowała do Twojego stylu życia.
