Ćwiczenia AC Wspólne Urazy

acromioclavicular ( AC ) wspólny znajduje się w górnej części ramienia i wysiłku to jest bolesne . Sportowiec szczepy tego stawu , kiedy oddziela go za ramię , uszkodzenia lub rozdarcia kapsułki z połączenia sieciowego. Uraz ten często wymaga operacji i rozległą rehabilitację dostać ramię z powrotem do stanu roboczego 100 procent ponownie . Jednakże, jeśli operacja nie jest rozwiązaniem , są ćwiczenia , które możesz zrobić , aby pomóc odzyskać zakresu ruchu i siły , że ten uraz powoduje utratę . Zgięcie i Porwanie

ramię zgięcia jestidealne ćwiczenie na początek , ponieważ wymaga najmniejszej ilości stresu na złączu zasilania i celuje zakres ruchu . Stań prosto w ramiona na swojej stronie , kciuk skierowany na zewnątrz. Podnieś ręce tak wysoko, jak to tylko możliwe i utrzymać pozycję na jedną sekundę . Powoli opuść ręce do Twojej strony . Chyba, że ​​czujesz ból , zrobić kilka zestawów 10 .

Innym ćwiczenie jest uprowadzenie ramię , które jest podobne do zgięcia ramion , ale zamiast podnosić ręce prosto przed siebie , unieś ramiona do bok przy jednoczesnym utrzymaniu prostej pozycji . Podobnie jak ramię zgięcia , porwanie ma na celu poprawę zakresu ruchu , co z kolei prowadzi do silniejszego barku , zapobiegając ból i ewentualne reinjury .

Prone ćwiczenia rozszerzające celować jeszcze większy zakres ruchu , ale powinny być wykonywane dopiero po lekarza mówi, że jest OK , aby je zrobić . Połóż się na brzuchu na stole z ramienia swojej uległa barku wiszące na podłogę . Obróć ramię wiszące z powrotem w kierunku bioder , utrzymując ramiona wyprostowane . Pełnił przez jedną sekundę i opuść rękę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Zbiory Wiersze i hantle

Bent - over row ćwiczenia wykonywane są przez wielu sportowców w celu wzmocnienia ich AC stawy . Zginać i trzymać plecy równolegle do podłogi . Twoje ramiona będą zwisać przed tobą . Powoli doprowadzić swoje ręce w stronę klatki piersiowej . Utrzymać pozycję przez kilka sekund i loki repeat.Doing biceps , triceps prasowych aktualizujący i Prasy z hantlami ławka pomoże również wzmocnić połączenie sieciowego , ale upewnij się, że lekarz znaki off na wszystkie te ćwiczenia przed rozpoczęciem. Jeżeli nie są wykonane prawidłowo , można dodatkowo szkodzićwspólnej i wymaga operacji . Imperium