Jak sobie radzić z Shin Szyny

Jeśli kiedykolwiek udział w sporcie , który zaangażowany dużo biegania , może doświadczyło bolesne stan znany jako shin . Techniczna nazwa tego typu urazu jest " syndrom stresu przyśrodkowego piszczeli . " Występuje , gdykości piszczelowej ( kości podudzia), a otaczające tkanki , które łączą mięśni do kości stają się zestresowane. Ból występuje z shin wzdłuż kości piszczelowej i zazwyczaj boli bardziej podczas chodzenia , biegania lub jazdy . Chociaż szyny golenie może być bardzo niewygodne , zazwyczaj można leczyć dość łatwo i zapobiega ponownemu w przyszłości. Rzeczy, które musisz
Doctor Obrazów Ice opakowaniach
ibuprofen Obrazów kulach
Proper obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

odwiedź lekarza . Najlepiej jest mieć podejrzenie o shin sprawdzane w celu wykluczenia złamania stres kości . Lekarz może także doradzić w trakcie leczenia , które jest dla Ciebie najlepszy .
2

Spokojnie. Z shin zazwyczaj nie mają do powstrzymania się od wykonywania sportowych lub w całości , ale być może trzeba będzie ważyć z powrotem kwotę działa ty. Bądź ostrożny z szybkich startów i zatrzymań , jak ten typ ruchu może pogorszyć shin . Jeśliból jest na tyle poważne , być może trzeba będzie użyć kul na chwilę .
3

pomocą lodu , aby zmniejszyć obrzęk. Rub okłady z lodu lub małe worki mrożonych warzyw na obszarze około sześciu razy dziennie . Jeśli nadal pracuje , upewnij się, że lód się łydki przed i po treningu.
4

Prop odprężyć się nad swoim sercem , szczególnie w nocy , aby pomóc z obrzękiem .

5

Spróbuj ibuprofen , aby pomóc złagodzić obrzęk i ból.
6

Noś buty , które mają istotne podpory łuku i nadają się do sportu grasz .

7

zapobiec przyszłym shin rozciągając odpowiednio przed treningiem i stopniowo wzmacniając mięśnie nóg poprzez trening siłowy . Imperium