Jak uruchomić z bólu kolana

kolana Runner , który jest znany jako medycznie chondromalacji rzepki , klasyfikowany jest jako ból po okolicy kolana i rzepki . Kolano biegacza jestczęstym schorzeniem, zwłaszcza wśród biegaczy zawodowych i praktykowane . W celu zbadania stanu , mają wycisnąć partnera powyżej kolana i naciśnięciu na swojej rzepki podczas posiedzenia z nogi przedłużony. Jeśli jest to bolesne , kiedy zacisnąć mięsień uda , to najprawdopodobniej kolano biegacza . Na szczęście , jest to warunek opanowania i nadal można uruchomić . Rzeczy, które musisz
mokrej towelIbuprofenRunning shoesKnee wsparcia klamra

Pokaż więcej instrukcji
1

Umieścić klamrę stabilizująco na kolana przed uruchomieniem . Można kupić w lokalnym klamra drogerii . Klamra będzie utrzymać kolano obsługiwane podczas biegu i złagodzić ból podczas biegu .
2

Noś odpowiednie obuwie. Należy zakupić buty na bieżącą specjalistycznych sklepach . Buty muszą pasować poprawnie i nie schodzi i boli stopy podczas biegu. Zadaj swoje buty do biegania sprzedawca co dopasowanie jest dla Ciebie , jeśli nie jesteś pewien.
3

Ice kolana po uruchomieniu . Mokry ręcznik umieścić w zamrażarce na noc przed , i umieścić go na kolanach przez 15 minut . Jeśli nadal występują ból i obrzęk , czekać pół godziny i znowu lód kolana na 15 minut .
4

Weź ibuprofen po uruchomieniu . Weź dwa ibuprofen z jedzeniem lub pełną szklanką wody jako niezbędnego do bólu po uruchomieniu . Ibuprofen przyniesieobrzęk w dół i pozwalają chodzić bez bólu .
5

Podgrzać kolana przed snem . Jeśli nadal występują ból i obrzęk przez nocy , przytrzymaj mokry ręcznik pod ciepłą wodą przez kilka minut . Wykręcić ręcznik i umieść go na kolana na 15 minut przed snem .
6

Zgłoś nieznośny ból z lekarzem . Jeśli doświadczasz bólu , który jest zbyt bolesne, aby uruchomić na , słuchać swojego ciała i udać się do lekarza na badania . Imperium