Odzyskiwanie z Torn więzadła stawu skokowego

Więzadła w kostce podłączyć kości do siebie i zapewniają siłę i wsparcie dla stawu . Urazy więzadeł stawu skokowego , nazywane skręceń, są częste i zwykle goją się kilka poważnych powikłań . Gwałtowne zerwanie więzadeł stawu skokowego wymaga opieki medycznej dla prawidłowego leczenia . Odzyskiwanie obejmuje szereg etapów , w zależności od nasilenia uszkodzenia. Samoopieki

Zobacz lekarza , jeśli uważasz, że masz rozdarty więzadła stawu skokowego tak , że lekarz może ocenić ciężkość obrażeń i ustalić, czy pęknięcie . , Podczas gdy w użytku domowego odpoczynku , lód, kompresji i elewacji w celu leczenia obrażeń i rozpocząć proces odzyskiwania . Ice kostkę jak najszybciej po zranić go . Stosuje się okłady z lodu na 10 do 30 minut przez pierwsze dwa, trzy dni , aby zmniejszyć obrzęk i ból. Nie naciskaj lub wagę do kostki i odpocząć jak najwięcej . Podnieść kostkę nieco powyżej bioder , aby zmniejszyć obrzęk . Zastosować bandaż elastyczny , taki jak bandaż ACE , do kostki . Uważaj, aby nie owijać bandażem tak mocno, że odcina krążenie i powoduje drętwienie .

Weź aspirynę lub ibuprofen , aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból. Po rozpoczęciu chodzenia , nosić wygodne , buty bez obcasów podtrzymujące , aby zapobiec ponownej kontuzji .
Ćwiczenia i terapia

Lekarz poinformuje , kiedy należy rozpocząć ćwiczenia do wzmocnić swoją kostkę i odzyskać zakres ruchu . Rozpoczynających program ćwiczeń , zanim więzadła miał wystarczająco dużo czasu, aby odpowiednio leczyć znacznie zwiększa ryzyko ponownego urazu . Dr Kevin Kamień , ortopeda w klinice w San Francisco kamienia , radzi pacjentom podarte więzadeł stawu skokowego , aby rozpocząć wskazując i zginając kostkę siedmiu do 10 razy dziennie , aby pomóc odzyskać zakres ruchu po początkowym okresie leczenia. Wzmocnić mięśnie łydek , umieszczając nieuszkodzone stopę przed piłką swojej poszkodowanej stóp i ciśnienia. Naciskać delikatnie przeciwko presji , aby przenieść stopę z dala od ciała . Do wzmocnienia mięśni stawu skokowego przedniego głównego , umieść nieuszkodzone stopę na górze rannych kostkę i flex poszkodowanej staw w kierunku kolana , trzymając go tam i powoli wraca do pozycji wyjściowej . Przysiadów , począwszy od masy na obie stopy równo i postępuje do stojących na zakrętach tylko swojej poszkodowanej nogi pomoże również wzmocnić gojenia więzadła . Wykonywać te ćwiczenia z nawias klamrowy kostki lub szyny , aby zapobiec kostkę od wyboczenia lub toczenia z pozycji . Lekarz może przepisać fizykoterapię dla cięższych obrażeń . Imperium