Jak wrócić na siłownię po poważnej awarii
silne pragnienie, aby wrócić do zwykłej rutyny bez samookaleczeniu
Zrozumienie swojej kontuzji i jak trening to poprawić Twój stan
przeglądu swojej kontuzji i proponowanego programu szkolenia z certyfikatem osobistym trenerem lub fizjoterapeuta (jeśli to możliwe )
Pokaż więcej instrukcji
1
potwierdza, że rannych sobie . Kiedyś spadł ze schodów i złamała cztery żebra i trwałe inne obrażenia. Nawet jak był zabrany do szpitala , zastanawiałem się, czy ja , że będzie w stanie dostać się do sali gimnastycznej . (poważne czerwona flaga dla mnie słuchać mojej własnej rady , że będę dawać Ci ) .
2
Grafik niezbędne nawiązanie terminów medycznych tylko twój szkoda została zdiagnozowana i leczona dostawcy medycznej . Należy również zapytać o swoich ograniczeń fizycznych , a co Twój lekarz stwierdził, jestnajlepszym rozwiązaniem dla odzyskania. Nie zakładaj, że " brak wiadomości to dobra wiadomość " - bardzo szczegółowe i do przodu o typowy rutynowego treningu i chęci , aby wrócić na siłownię .
3
Śledź Zaplanuj klinicysty opieki raz dostaniesz odprawę medycznej. Nie zakładaj, że możesz po prostu wskoczyć z powrotem w którym zostało przerwane przed kontuzji. To może rzeczywiście spowodować jesteś reinjuring się i pogorszenie kondycji .
4
Sprawdź, czy twoja firma ubezpieczeniowa pokryje kilka sesji z fizjoterapeuta , lub wynająć certyfikowany osobisty trener do opracowania pracy Plan , który jest zgodny z tym, co dostawca medyczny zasugerował . Certyfikowany osobisty trener ( PT ) może znacznie poprawić swoją rehabilitację z powodu urazu .
5
Bądź tolerancyjny swoich ograniczeń wywołane szkody , niezależnie od tego, jaki plan jest opracowywany dla Ciebie . Ograniczenia szkody są jeden sposób twoje ciało mówi ci, że musi leczyć , i przesuwanie granic może rzeczywiście spowodować więcej szkody niż pożytku .
6
Bądź pełne 60 sekund ( lub więcej) między zestawami . Czy to przez zegar na ścianie i upływ czasu niew głowie . Jesteś już podkreślając swoją zranioną ciało i brak odpoczynku między seriami może spowodować dodatkowe uszkodzenia .
7
Przejrzyj swoją dietę . Upewnij się, że masz wystarczająco dużo białka , tłuszczu ( tak, tłuszczów ), węglowodanów i innych składników odżywczych , aby pomóc odbudować i naprawić swoje ciało . Ponownie,PT lub certyfikat osobisty trener może być bardzo pomocne w tej części programu .
8
Weź to powoli i łatwo na siebie . Pamiętaj , twoim celem powinno byćprzywrócenie zdrowia , a nie pogłębianie swoją szkodę. Imperium