Ćwiczenia na węzeł na Hamstring

ścięgna są grupą mięśni , które jest odpowiedzialne za zginanie kolana . Faktycznie są one nazywane " zginacze " z tego powodu . Nazywane są one w grę , gdy są zgięcia kolana . Ruch ten odbywa się w kółko , kiedy chodzić, biegać i robić różne ćwiczenia podnoszenie ciężarów . Często w trakcie szkolenia lub w trakcie gry ,węzeł może rozwijać się na ścięgna . Węzły rozwijać , gdy kawałki tkanki myofascial otaczające mięśnie zlepiają się ze sobą i stają się bolesne . Istnieje kilka ćwiczeń i odcinki , które możesz zrobić , kiedy to nastąpi . Powoduje

Istnieje wiele różnych powodów, dla których węzły mogą wystąpić w ścięgna . Niektóre z nich to niedobory mineralne , odwodnienie, przetrenowania i zagadnienia biomechaniczne . Problemy w biomechaniki są jedną z najczęstszych przyczyn . Dzieje się tak, gdymiednica obraca się do przodu podczas jazdy . To jest także nazywany" przednią miednicy . " Kiedy to nastąpi, ścięgna są w wydłużonym stanie , a gdystopa styka się z ziemią , otrzymują stresu , które wykracza poza normy, co może prowadzić do węzła . Foto Foto Foto Rozciąganie ścięgien podkolanowych

izometryczny ścięgno odcinek można zrobić, aby wypracować węzeł. Aby to zrobić , należy umieścić stopę chorej nogi na szczycie krzesła , ławki lub stolca . Połóż ręce na przeciwległym udzie , zginać kolano i przesunąć swój tyłek do tyłu lekko . Następnie przytrzymaj odcinek na 30 do 45 sekund. Imperium Lonża Stretch

Innym ćwiczenie, które można zrobić, toodcinek lonży . Umieść matę do jogi na podłodze . Zrobić duży krok naprzód i zejść do położenia lonży . Umieść górną część tylnej stopy płasko na ziemi , i połóż dłonie na podłodze po obu stronach przedniej stopy. Opuść klatkę piersiową do ud , powoli pochylić się do przodu i przytrzymać . Upewnij się, że kolano nie przejść obok kostki .
SMR

Self- powięziowy wydanie jestmetoda uwalniania węzłów z mięśni z wykorzystaniem bio pianki walec . Przyjdź do pozycji siedzącej na podłodze z nogami prosto przed siebie . Umieść rolkę pod ścięgno w obszarze, w którymwęzeł się znajduje. Umieść drugą nogę na szczycie , a następnie powoli toczyć się tam iz powrotem , aż znajdziesz miejsce węzła . Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund , a następnie rzucićtrochę dalej . Przytrzymaj ponownie , a następnie rzucićtrochę dalej . Rolki i przytrzymać kilka razy w rejonie węzła , aż poczujesz ulgę ( patrz Zasoby dla pianki skręcania ) . Self- powięziowy uwalniania można również zrobić z piłką lekarską . To jest trudniejsze niż rolki i może zaoferować większą presję .
Marching

Innym sposobem leczenia węzłów jest z wykonywania marszu . Stań z nogami o szerokości bioder siebie . Teraz rozpocząć marsz w miejscu . Ale zamiast po prostu zbieranie nogi w górę iw dół z podłogi , ugnij kolana i unieś kolana na tyle wysokie , tak , aby uda były o równolegle do podłogi . Imperium