Jak nie oderwać ACL

urazy więzadła krzyżowego przedniego występują podczas nadmiernie lub rozerwaniu więzadła ACL w kolanie . Według Encyklopedii Medycznej MedlinePlus ,ACL , znajduje się w środku stawu kolanowego , zapewnia obrotowy stabilność kolana . Urazów ACL zdarzyć podczas wykonywania nagłych zmian podczas jazdy , toczenia lub lądowania od skoku. Piłkarze cierpią z tych urazów kiedy się zająć . Koszykarze , piłkarze i narciarze uzyskać także urazów ACL . Zapobieganie łzy ACL polega na zastosowaniu odpowiednich technik i noszenie odpowiedniego sprzętu sportowego . Musisz odpocząć , leczenia lub operacji , jeśli oderwać ACL . Instrukcja
1

Rozpocznij wykonywania rutynowych powoli . Loyola medycyny mówi dr Pietro Tonino przybysze , ziemniaki kanapa, weekendowych i młodzieży są na ryzyko wystąpienia urazów ACL . Możesz zmniejszyć ryzyko obrażeń w przypadku ćwiczeń na swojej kondycji i nie zaczynaj z agresywnym rutynowych fitness . Na przykład , jeśli nigdy wcześniej nie biegał , zacząć chodzić i stopniowo zwiększać poziom intensywności .
2

zachować właściwą formę podczas ćwiczeń i udział w zajęciach sportowych . Jeśli prowadzisz lub uprawiać sporty kontaktowe , unikać wstrząsów wniosków , które może oderwać ACL . Noszenie odpowiedniego obuwia dla działalności także pomaga zapewnić potrzebne wsparcie , aby przenieść ciało prawidłowo . Użyj osobistego trenera lub wziąć lekcje ćwiczeń , jeśli nie jesteś pewien, ćwiczenia niższego ciała .
3

urozmaicą swoimi sportu i rutynowych fitness . Mimo, że gry sportowe , jak tenis i jogging oferta świadczeń zdrowotnych , pracujesz tych samych grup mięśni przez cały czas. To podkreśla je i zwiększa szanse cierpiących urazy, w tym z listy ACL . Urozmaicić trening układu sercowo-naczyniowego , takie jak robi aerobik , spacery i pływanie .
4

wykonywać ćwiczenia , które wzmacniają kolana i nogi i zminimalizować stres . Amerykańska Rada na ćwiczeniu mówi prasy nogi rzuca , przysiady , ćwiczenia ciała i niższe stabilizacji kolana . Maszyny eliptyczne , wspinaczy schodów i rowery pracy dolnej części ciała i wzmocnienie mięśni ścięgna udowego , znajdujące się na tylnej części ud mięśnie .
5

Pociąg w sparingach przed wznowieniem aktywności sportowej . ACE sugerują, że trenujesz co najmniej cztery tygodnie przed rozpoczęciem gry w koszykówkę , tenis i badminton, i rozpoczyna się przed sezonem narciarskim i sportów zimowych . Rada zachęca trening wytrzymałościowy . Szkolenie ma również zastosowanie do zawodników grających po uraz . Sportowcy, którzy wznowić działania zbyt szybko pogorszyć urazów ACL .
6

Zastosowanie kolana obsługuje kiedy uprawiasz sport . Sports Injury Clinic mówi wsporniki przytrzymujące neopren ciepła nie mają sprężyn i pozostaje . Obniżają ciśnienie w kolanie i zapewniają wyściółki w przypadku uderzenia spada na kolanach i długich okresach klęczącej . Wsporniki kolana nie powinien jednak zająć miejsce za pomocą odpowiedniego formularza . Imperium