Jak trenować z Torn piersiowe

rozdarty mięsień piersiowy , nie oznacza, musisz przestać pracować na zewnątrz. Połza zostało medycznie traktowane , a już wyczyszczone do pracy ponownie , można przyspieszyć proces gojenia z kierunkiem wykwalifikowanego terapeuty fizycznej lub lekarza . Fizjoterapeuta pomoże Ci opracować program ćwiczeń , który uniemożliwia dalsze stres mięśnia piersiowego i zapobiec atrofii podczas odzyskiwania . Podczasnaprawy rozdarty mięśnia piersiowego może potrwać miesiące , nadal pracować przez cierpliwie za pomocą zmodyfikowanego programu . Rzeczy, które musisz Foto Foam rolki
Mieszkanie ławki

Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż się na płaskiej ławce , i umieść rolki pianki pod tułowia tak że leży pionowo wzdłuż kręgosłupa . Pozwalają na ramię , który odpowiada rozdarty piersiowych powiesić na ławce , wyjął się z lekkim zakręcie w łokciu . Delikatnie rozciągnąć mięśnie na minutę . Powrót rękę na ławce , i odstawić na minutę . Powtórz 10 razy na odcinku .
2

Stań w otwartych drzwiach , i umieścić swoje przedramiona na ościeżnicy . Ramiona powinny być równoległe do podłogi, a kolana zakrzywiona do 90 stopni . Przyjąć stopniowe stanowisko. Delikatnie naciśnij klatki piersiowej między ramiona , utrzymując ręce w miejscu na ramie drzwi . Podczas wydechu i relaks , spróbuj pochylić do przodu , aby zwiększyć odcinek . Trzymaj najbardziej rozciągniętej pozycji przez 30 do 60 sekund.
3

Stań twarzą do ściany , i ex - zazwyczaj ręce przed sobą . Lekko pochylić się do przodu i połóż dłonie na ścianie . Zegnij łokcie , aż nos prawie dotyka ściany. Przesunąć się do początku . To jeden z rep . Czy 2:58 zestawy 15 powtórzeń .
4

Lie twarzą w dół na podłodze z dłońmi w linii z ramionami , palce skierowane do przodu . Wcisnąć się w górę , aż masa ciała spoczywa tylko na dłoniach i palcach . Opuść się i powtórz . Akcent klatkę piersiową , połóż dłonie szerzej niż szerokość barków ; . Celować plecy i triceps , przynieść ręce bliskich wraz z kciuków i palców wskazujących dotykając Imperium