Zaciętych Ćwiczenia Finger

zaciął palec może być zarówno bolesne i rozpraszać żyć przez kilka dni lub nawet tygodni . " Dżem " toszkoda , że wymusza wpływ wyprostowany palec z powrotem w ręce , ściskając kostki więcej niż są one przeznaczone do zrobienia i powoduje obrzęk, ciepło i ból. Musisz natychmiastowego leczenia , jak te urazy powodują znaczne ból - ale przy odpowiednim leczeniu , w tym ćwiczeń , możesz spodziewać się , aby w pełni odzyskać . Leczenie początkowe

lodzie i wysokość są pierwsze linie ataku dla zacięty palca . Zastosuj lodu do stawu lub stawów i utrzymać rękę podwyższone powyżej twojego serca , aby promować krążenie i zmniejszyć obrzęk rannych obszarze . Jeśliobrzęk nie spadnie lub nie można przesuwać palcem bez silnego bólu po krótkim czasie , skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia , czy jestzłamanie .
Rehabilitacja

po leczeniu obrażeń, a ból i obrzęk są pod kontrolą - zwykle kilka dni później - można rozpocząć fizjoterapię na zranioną ręką, aby odzyskać siły i zakresu ruchu

Stretch : Delikatnie rozciągnąć . palce z powrotem w kierunku górnej części przedramienia . Ręcznie obracać rannych palcem ruchem okrężnym z drugiej ręki . Wyciągnąć rannych palec w dół w kierunku wnętrza przedramienia . Ruchy te pomogą rozciągnąć uszkodzonych mięśni i tkanek miękkich , ale pamiętaj, aby zrobić je na początku powoli

Ściśnij piłkę tenisową : . Trzymać piłkę tenisową lub podobną piłkę w ręce i ścisnąć go tak mocno, jak twój kontuzjowany palec pozwoli . Przytrzymanie tego przez kilka sekund , a następnie powoli uwalniać ciśnienia. Powtórz to 10 lub więcej razy , i odpocząć. Kontynuuj to ćwiczenie kilka razy w ciągu swojego dnia i to pomoże aktywować mięśnie dłoni i przedramienia

Fingertip pompek : . Robi pompki , trzymając swoją wagę na wyciągnięcie ręki będą zarówno wzmocnić dłonie i przedramiona i pomaga budować siłę w poszkodowanej strony . Znowu należy uważać, że twój palec zaczął leczyć przed rozpoczęciem dodawania tych ćwiczeń do zajęć.

Rób te ćwiczenia regularnie i upewnij się, że ręka nadal leczyć , a powinno być na drodze do całkowite wyleczenie . Imperium