Jak uniknąć shin

Po meczu piłki nożnej ,jogging w parku lub działalność, która wymaga dużo biegania , może czuć dyskomfort wzdłuż kości nogi . Twój podudzia wzdłuż goleni może być ból i delikatne . Możesz mieć to, co jest powszechnie nazywane goleni szyn . Shin są spowodowane przeciążeniem na kości piszczelowej , kości nogi i ścięgien , które łączą go z mięśni . Oznacza to, że piszczel nie poradzi sobie z prądem od wielokrotnego uderzenia i zmiany kierunku z jazdy . Rzeczy, które musisz Foto pomocnicza obuwie
Arch wspiera
Pokaż więcej instrukcji
1

Nosić odpowiednie obuwie . Jeśli jesteśbiegaczem lub angażować się w działalność , która wymaga dużo biegania , buty powinny mieć dobrą amortyzację . Biegacze powinni wymienić swoje buty co 350 do 500 mil więc nie używasz buty, które utraciły zdolność pochłaniania wstrząsów .
2

Pobierz arch podpór. Jeśli masz płaskostopie , jesteś na większe ryzyko rozwoju shin powodu overpronation lub kroczącego -in kostek . Gdy kostki roll , swoje twisty kość i miejsca nacisk na mięśnie dolnej części nogi.
3

rozgrzać się i rozciągnąć prawidłowo . Jeśli zaczynasz energiczne ćwiczenia bez rozgrzewki prawidłowo, są bardziej narażone na przeciążenia mięśni i ścięgien . Podobnie , sztywność mięśni , które nie zostały rozciągnięte są bardziej podatne na przeciążenia .
4

odżywić mięśnie goleń. Dodawanie niższe treningi nóg do rutynowych wzmocnić mięśnie okalające piszczel będzie to mniej prawdopodobne , że będą one ulegać przeciążeniu .
5

odciążyć nogi. Jeśli ciągle masz problemy z shin , złagodzenie przez cross- szkolenia z działań, które są łatwiejsze w nogach . Jazda na rowerze i pływanie są niewielki wpływ ćwiczeń , które również służą jako dobre ćwiczenia aerobowe . Imperium