Ćwiczenia rotatorów dla pływaków

mięśnie naramienne są bardzo ważne w ruchów pływackich , i to jest wspólne dla pływaków rozwijać ból w ramionach . Basen jest szczególnie stresujące na mięśnie, które tworzą mankiet rotor, który odnosi się do grupy mięśni i ścięgien , które stabilizują ramię. Regularnie wykonywać stożka rotatorów może zmniejszyć prawdopodobieństwo, że będzie rozwijać " ramię pływaka . " Ramię push-up

ramię push-up jestćwiczenie, które wzmacnia przednio zębaty , który jestmięśniem, który posiada łopatki w stosunku do klatki piersiowej w celu promowania stabilności barku , według Active.com . Załóżmy, standardową pozycję push-up , ale zablokować łokcie więc tułów opada trochę. Następnie przedłużać łopatki i przeczucie górną część pleców. Powtarzam to od 10 do 12 razy .
Kompania Stretch

ćwiczenia koncentruje się na wzmocnieniu stożka rotatorów . Weź krótki , rozciągliwa taśma , pętlę go wokół nadgarstków i trzymać ręce przed sobą, ze swoimi łokcie zgięte pod kątem 90 stopni . Spróbuj przenieść ręce z dala od ciała . Skupić się na ściskając łopatki całym wysiłku, USA Swimming mówi . Imperium Obrót ramię

ramię zegara ćwiczenie jest dobre dla poprawy stabilności na ramię , gdy jesteś podejmowania napowietrznych pociągnięcia ramion , zauważa Active.com . Rozciągnąć swoją prawą ramię w bok od ciała i przytrzymaj równolegle hantle z pasa więc kolano jest zgięte pod kątem 90 stopni , a Twoja dłoń jest skierowana do wewnątrz . Obracać się o 180 stopni ramię aż do przedramienia jest skierowany na sufit , a Twoja dłoń jest zwrócona na zewnątrz . Powtórz dla lewego ramienia . Imperium