Jak zmniejszyć ramię Zwichnięcie

zwichnięcia barku jestwspólne urazy sportowe . Występuje , gdygłowa kości ramiennej (kości , które idzie od łokcia do barku ) wysunie się z gniazda na ramię. Można temu zapobiec poprzez wzmocnienie mięśni pleców i barku i unikanie upadków . Jeśli jesteś na tyle niefortunne , aby przemieszczać się z ramienia , należy skontaktować się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe . Nie próbuj na siłę kości z powrotem na miejsce . Instrukcja
1

Czy ćwiczenia , które wzmacniają mięśnie naramienne i plecy . Połóż się na brzuchu na łóżku , z jedną ręką wisi na stronie . Trzymać wagę w ręku , podnieść rękę do kąta 90 stopni . Powtarzaj , aż ręka jest zmęczona .
2

Nosić sprzęt bezpieczeństwa podczas uprawiania sportów , w tym naramienniki .
3

przed i po wysiłku Wyciągnij ramię. Zacznij robiąc okręgi ramię . Następnie wyciągnąć rękę na klatce piersiowej . Przytrzymać z przeciwnej strony . Skręcić sobie kark; wygląda na ramieniu masz rozciągania. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund , a następnie przełączyć broni .
4

uniknąć upadku , tak bardzo jak to możliwe , zwłaszcza jeśli już przemieszczone swoje ramię w przeszłości . Ludzie, którzy już przemieszczone ramionami raz są bardziej narażone na tego samego urazu po raz drugi.
5

nosić szynę na ramię. Te mogą być bardzo skuteczne w zapobieganiu przemieszczone ramiona . Niestety , są one też nieco nieporęczne i ograniczyć ruch . Z tego powodu , większość sportowców nie może nosić je w konkursie . Imperium