Ćwiczenia zapalenie stawu kolanowego

zapalenie stawu kolanowego może być spowodowane przez szereg przyczyn, takich jak uraz lub zranienie , początek zapalenia stawów , osteoporozy i zapalenia kaletki . Typowe objawy zapalenia stawu kolanowego należą tkliwość , obrzęk i uczucie ciepła po okolicy kolana . Chociażból może wahać się od niewielkiej do łagodnym dyskomfortem lekarze mogą zalecane fizykoterapii wzmocnienie kolana , co zmniejsza ryzyko zranienia przyszłych kolanowych . Nie próbuj następujące ćwiczenia bez zgody lekarza lub nadzorem fizjoterapeuty , jak można pogorszyć stan lub spowodować poważne obrażenia . Noga Podnosi

ćwiczenia wzmacniające są stosowane podczas terapii fizycznej , aby poprawić jakość swojego kolana , według fizjoterapeuta Jim Johnson , autor " Treat Your Own kolanach. " Sesje treningowe obejmują zazwyczaj ciężar umieszczony na kostce , a następnie unosząc nogę do góry i powoli go z powrotem do pozycji wyjściowej . To ćwiczenie jest powtarzany dla dwóch zestawów , 15 powtórzeń na zestaw . Jak kontynuować fizykoterapię , terapeuta zwiększy powtórzeń i ciężarów .

Swimming

Pływanie, które również mogą budować siłę w kolanie i zwykle jest wliczone później w fizycznych sesji terapeutycznych , łagodzi stany zapalne poprzez poluzowanie stawów i zwiększenie zakresu ruchu , według Johnsona. Basen jest również uważane za formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych , które pomagają poprawić krążenie . Twój fizjoterapeuta może pływać kilka okrążeń delikatnie kopać , aby przyzwyczaić się do ruchu . Więcej wysiłku będą mogli jako siły kolana i zwiększenie mobilności . Imperium Stretching

najważniejszym ćwiczeniem dla zapalenia stawu kolanowego jest rozciąganie . Według Susan Bernstein , autor " Przewodnika zapalenie stawów ból Fundacji Zarządzania , " rozciąganie , przez co najmniej 10 minut dziennie może zmniejszyć bolesność mięśni i zwiększyć wydajność podczas wysiłku .

Johnson sugeruje, usiąść na podłodze z odcinki zamknięte i delikatnie przedłużyć górną część ciała do przodu, jeśli starasz się dotknąć palcami . Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 60 sekund , odpoczynek i powtórz. Pamiętaj, aby rozciągnąć przed i po ćwiczeniach , aby poprawić elastyczność . Imperium