Jak poprawić elastyczność
Elastyczność chroni mięśnie przed urazami i zwiększa zakres ruchu . Niektórzy ludzie są bardziej naturalnie elastyczne niż inne, ale jeśli nie są elastyczne , można podjąć kroki , aby poprawić elastyczność . Odcinki są jednym z najlepszych sposobów na poprawę elastyczności . Rzeczy, które musisz Foto wykonywania matPokaż więcej instrukcji
1
Rozgrzewka mięśni z 10 do 15 minut aktywności sercowo-naczyniowej . Nigdy nie należy rozciągać zimne mięśnie. Jog , cykl , pływać lub chodzić żwawo przed rozciąganiem .
2
wykonać rozciąganie całego ciała procedury . Zacznij od mięśni górnej części ciała i kompletnych ramionach , biceps , tricep , szyi, klatki piersiowej i pleców odcinkach . Przejść do dolnej części ciała i wykonać podstawową , Glute , biodro, ścięgno , quad , łydki , kostki i odcinki stóp.
3
Trzymaj każdego odcinka przez co najmniej jedną minutę. Jak stać się bardziej komfortowo z odcinków , mają trzymać każdego odcinka przez kilka minut . Pozostaje stały i konsekwentny w swoim odcinku . Nie odbijają .
4
pogłębić odcinków . Z biegiem czasu, można zauważyć, że jesteś w stanie łatwiej utrzymać odcinki . Do zakwestionowania siebie więcej , dotrzeć cala dalej niż zwykle. Poczuj intensywność wzrostu rozciągnięcia i przytrzymać.
5
Oddychaj głęboko i równomiernie . Niektórzy ludzie podświadomie wstrzymać oddech , kiedy rozciągnąć . Nie rób tego . Zamiast skupić się na oddechu . Wyobraź sobie , że jesteś oddychania tlenu bezpośrednio do mięśni jesteś rozciągających . Niech Ci się paliwo oddech jak trzymać odcinków .
6
Pij wodę . Odwodnienie może spowodować skurcze mięśni i zmniejszenie elastyczności. Przed rozciąganiem , nawilżają dokładnie . Śledź sesję rozciągania z dużą ilością wody .
7
Spróbuj w zajęciach jogi . Joga stanowi rozciąganie całego ciała procedurę , która może zwiększyć elastyczność . Jeśli jesteś nowy w jodze , zdecydować się na klasie początkujących , jak bardziej zaawansowane zajęcia może być dość trudne . Z regularnej praktyki , widać elastyczność poprawić . Imperium
