Jak zapobiec urazom wspólne piłkarskie
1
Rozgrzewka co najmniej trzydzieści minut przed rozpoczęciem treningu lub meczu . Rozgrzewanie pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni i może zapobiec urazom , podczas gry w piłkę nożną .
2
Stretch prawidłowo przed i po treningu . Każdy odcinek powinno się odbyć w ciągu 30 sekund, arozciąganie powinna wynosić 10 do 15 minut w ciepłe sesji każdego dnia .
3
Schłodzić poprawnie po ciężkim treningu lub gry piłka nożna . To jest tak samo ważne , aby twoje mięśnie ochłonąć po wytężonej działalności , jak to jest je podgrzać . Spacer powoli po polu na 10 do 15 minut przed pójściem pod prysznic .
4
Pobierz głęboki masaż tkanek , co najmniej raz w tygodniu . To pomaga pozbyć mięśni toksyn i odpadów , które mogą stanowić zagrożenie dla podarte więzadeł i mięśni . Zwrócić się masażystka zwrócić szczególną uwagę na dowolnym obszarze , który wydaje się korzystna lub uciążliwe .
5
Nosić odpowiedni sprzęt ochronny , aby zapobiec wspólnych urazów piłkarskich . Upewnij się, że wszystkie urządzenia sąodpowiedniej wielkości i dobrze pasuje .
6
Pij dużo wody i uzyskać prawidłowe odżywianie . Trzeba się dużo węglowodanów i białka do budowy i ochrony mięśni i więzadeł . Picie dwóch do trzech razy dzienną ilość wody, to również dobry pomysł , jak wtedy, gdy udział w wysiłku fizycznym ,ciało musi być uzupełniane co 10 do 20 minut .
7
uśpienia co najmniej osiem godzin co noc , aby umożliwić prawidłowe odbudować mięśnie . Nie wystarczającej ilości snu może zwiększyć potencjał mięśni kontuzji podczas następnej gry. Imperium
