Ćwiczenia dla urazów ścięgno

Twoje ścięgna odgrywają ważną rolę w działaniach , takich jak skoki , pedałowanie , bieganie i spacery . Są to mięśnie znajdujące się wzdłuż tyłu nogi , które pozwalają kolano zginać . Rekonwalescencji po kontuzji ścięgna udowego wykonuje ciężką pracę , pracowitość i hart ducha . Na szczęście istniejewiele ćwiczeń do wyboru , które mogą wzmocnić i /lub rozciągnąć te mięśnie , aby poprawić poziom funkcjonowania . Wzmocnienie

Według Nismat.org można wzmocnić ścięgna siedząc prosto na krześle z kółkami . Wykonaj to ćwiczenie na twardej, płaskiej powierzchni przy pierwszym uruchomieniu robi. Weź się w całym pokoju z kontuzjowanego ramienia . Jak wyciągnąć się , kolano zegnie się wyciągnąć fotel do przodu . Kiedy są wygodne z twardej powierzchni , przenieść się do dywanem do wykonywania tego ćwiczenia .

Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem pasma ćwiczeń , dołączyć jeden koniec do nogi stołu . Przesuń poszkodowaną nogę do zespołu . , Podczas gdy stoi stół , wycofać się z poszkodowanej nogi. Trzymaj . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz . Shapefit.com oferuje alternatywę przy użyciu zespołu do ćwiczeń. Stań na paśmie i kopać swoją zranioną nogę z powrotem . Kiedy na wysokości swojego ruchu , przytrzymaj przez jedną jednostkę . Wróć do pozycji wyjściowej .
Stretching

strona fizykoterapia znany jako Nismat.org stwierdza, że ​​będziesz korzystać z ścięgna ćwiczenia rozciągające . Jednym z takich ćwiczeń polega na stojąco i zawierania poszkodowaną nogę na płaskiej powierzchni . Trzymaj prosto kolana . Pochylić tułów do przodu w kierunku palcach . Zginać tylko w talii . Twój powrót musi być prosta . Przytrzymać przez 20 sekund. Powrót górną część ciała do pozycji pionowej . Repeat.Remember że rozciąganie jest najbardziej efektywna, gdy mięśnie są ogrzanego

podstawowego odcinka ścięgna , znany jako dzień dobry , zaangażowanie stoi prosto i trzyma wagę z obu rąk . Ilość waga powinna być jednym , że są wygodne z . Według centrum - szkolenia -At- Home.com , wyginać w biodrach . Powoli obniżenia wagi do podłogi. Plecy powinny być wyprostowane . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz . Imperium Isometrics

Umawiających się ścięgna będzie zarówno zwiększenie ich siły i poprawić elastyczność ścięgna po kontuzji (lub dowolnej chwili ) . Siedząc w fotelu firmy , napinaj górne mięśnie nóg . Przytrzymaj do 30 sekund. Proszę się odprężyć. Powtórz . Foto

leżał na plecach na płaskiej powierzchni . Napinaj mięśnie ( mięsień czworogłowy uda ) jak naciśniesz kolano na powierzchnię . To ćwiczenie pomaga rozciągnąć ścięgna , według Virginia Mason Ortopedii . Imperium