Jak Leczenie zapalenia ścięgna strzałkowego w domu

strzałkowego ścięgna jest zapalenie ścięgna strzałkowego , które łączą dolne zewnątrz mięśni łydki do zewnętrznej stopy. Problem wydaje się pochodzić w sportach rakietowych , koszykówka, jazda na nartach i jazdy na nierównych powierzchniach . Innymi słowy , siła boczna może go wywołać . Zazwyczaj , leczenie może być zakończone bez wizyty u lekarza . Niestety , stan zapalny może trwać kilka tygodni lub miesięcy , aby przejść dalej. Ścięgna są powolne uzdrowicieli , a wielu sportowców wrócić do pracy zbyt szybko lub zbyt nagle, bez nadzoru , aby złagodzić ich pracą. Odpoczynek i rozciąganie są główne strategie do uzdrowienia ścięgno . Instrukcja
1

Zmniejszyć obciążenie treningowe drastycznie na kilka tygodni . Jeśliból trwa, zmniejszyć obciążenie więcej .
2

rozciągnąć mięśnie łydki delikatnie regularnie . Rozciągnąć na przemian z giętego kolana i prostym kolanie . Rozciągnąć nogę trzymając ją w różnych pozycjach bocznych . Upewnij się, aby rozciągnąć ją powoli i przytrzymaj go przez co najmniej pół minuty .
3

lód na zewnątrz stopy i kostki przez 20 minut na raz . Nie stosuje się lodu bezpośrednio na skórę. Zawiń go w wilgotnym ręcznikiem .
4

Elevate nogę , kiedy tylko możesz .
5

brać przeciwzapalne trzy razy dziennie .
6

Sprawdź buty dla ruchu poprzecznego w pięty . Jeśli nie masz wystarczająco dużo wsparcia kostki , może trzeba nowe buty .
7

Powrót do ćwiczeń i aktywności pobólu nie ma, ale należy to robić powoli . Podczas powrotu jest , gdyścięgna będą szczególnie podatne na dalsze uszkodzenia . Imperium