Jak wzmocnić Leg więzadeł

Więzadła w nogach , które są " zawiasy " na kolana , są niezbędne do poruszania się, i można łatwo uszkodzić je od uciążliwych czynności takich jak sport . Jeśli szkodzić więzadła - i wymaga operacji - trzeba będzie wzmocnić go , aby działał poprawnie ponownie. Istniejeszereg ćwiczeń należy wykonać w celu wzmocnienia więzadeł , i obejmują użycie innych mięśnie nóg. Należy wykonać te ćwiczenia pod nadzorem trenera lub terapeuty . Rzeczy, które musisz Katowice kostki ciężarki
oporu zespoły

Pokaż więcej instrukcji
1

Kontrakt swoje czworogłowego , które są przednie mięśnie ud , z nogi spoczywała na grunt . Wykonaj skurcze na 5 do 10 sekund , odpoczynek na trzy sekundy - i stopniowo zginać kolano podnieść go z ziemi , jednocześnie zwiększając czas skurczu
2

Ćwiczenie ścięgna , które sąz tyłu . mięśnie ud , leżąc płasko na ziemi i podnosząc nogę . Trzymaj nogi w powietrzu przez pięć sekund przed opuszczeniem go - stopniowo zwiększać czas elewacji
3

wykonywać ćwiczenia ścięgna udowego podczas wstawania raz można łatwo zginać kolano całą drogę . tyłu. Zginać kolano , chwyć stopę ręką i trzymać go w miejscu przez pięć sekund w czasie .
4

Dodaj wagi do swoich nóg z zespołów oporności lub ciężarami kostki i wykonywać powyższe ćwiczenia z zwiększona odporność .
5

wykonywać ćwiczenia squat gdy kolano jest na tyle silne, aby zawierać powyższe dodatki wagi . Zginać kolana lekko z nogi na szerokość ramion oddzielone , trzymając tę pozycję przez pięć sekund . Zwiększ ilość może zginać jak możesz, bez bólu . Imperium