Jak leczyć więzadła i ścięgna Hamstring transferów

Istnieją trzy duże mięśnie , które działają od góry kości wypoczynkowy ( punkty Boney , że czujesz, gdy siedzi w metalowym krześle ) wzdłuż tylnej części ud : ścięgna . Główne funkcje ścięgna jest flex kolano ( wyginając go ) i przedłużyć udo ( doprowadzić nogę do tyłu ) . W 3 mięśni ścięgno to: semimemranosus przymocowanym na wierzchu od siedzącej kości i wkładki z tyłu kolan , półścięgnistego , który ma takie samo pochodzenie w kości siedzi i dołącza także na tylną częścią kolana , femoris bicep z dwa duże głowy mięśni , które podzielone i dołącz swoje dwa końce dwóch obszarów za ścięgna knee.Hamstring i więzadeł łzami wystąpić podczas zajęć sportowych z braku równowagi mięśniowej, nadużywania , niewłaściwego rozgrzewki lub przeprostem w kolanach ( jeśli masz tendencję do &# x201C; zablokować " kolana , gdy stoją, odpoczynku w stawach ) . Więzadła i ścięgna są cieńsze niż brzuchu mięśni i otrzymywać mniej krwawe podaż. Ścięgno więzadeł i ścięgien może trwać od sześciu miesięcy do roku lub dłużej , aby uzdrawiać . Nie spiesz się z odzysku , aby zapobiec bardziej poważne obrażenia . Rzeczy, które musisz
lód 2 lub 3 pakiety
1 do 2 Ace Bandaż (ów)
1 dużą rolkę pianki ( dostępne online)
Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Pobierz diagnozy od lekarza sportowego , ortopedy , kręgarza lub fizjoterapeuty . Jeśli masz obciążenie ścięgna udowego , może być skierowany do lodu obszar i zachować podwyższone przez pierwsze 24 do 36 godzin po urazie . Kontuzje wpaść ogólne kategorie : szczepy są bolesność mięśni lub lekki uraz do stawów, mięśni lub ścięgien . Skręcenia są spowodowane przez skrajne naprężenia tkanki lub rozdarcie . Mięśni lub ścięgien rozerwania lub pęknięcia występują, gdy czujesz ból podczasmięśni lub ścięgien jest rozciągnięta na odporność . Jeśli jestpełna łza ,mięśni nie może funkcjonować .
2

przestrzegać zaleceń lekarza na piśmie . Jeśli masz zwichnięcie ścięgna udowego , może być skierowana do nie rozciągnąć obszar , ale aby je lód i stosuje się rolki pianki do " rozwikłać " włókien mięśniowych , tak aby leżały płasko na budowę blizny załatać microtears w ścięgien i więzadeł .
3

wałkiem pianki do rehabilitacji urazów fizycznych jest powszechne w terapii kliniki . Na ścięgna , siedzieć na dużym rolki pianki tak, że kolana są zgięte , stopy płasko na podłodze . Przeprawa nad prawą kostkę lewej nogi , obróć wałek piankowy całej tyłu prawego biodra , gdziegóra trzech ścięgna pochodzą. Kontynuować walcowania powoli zauważy, że istnieją jakieś odczucia spalania wzdłuż tylnej części ramienia . To jest powszechne po szczepów .
4

Dalej do pracy w dół z tyłu prawej nogi , uncrossing nogę tak, że lewa noga jest na podłodze , lewa kolanach bezpośrednio nad nim. Prawa noga jest przedłużony prosto przed sobą ,z powrotem z prawego uda w górnej części wałka piankowego . Umieszczając ręce za siebie na podłodze , roll rolki pianki wzdłuż tylnej mięśnia uda biceps i dwóch innych mięśni ścięgno . Powtórzyć go do drugiego boku. Reszta .
5

lodu z tyłu ud wraz obszarach , gdzie szczep ścięgno lub zwichnięcie wystąpiły w ciągu pierwszych 5 do 6 tygodni . Nie uciekaj , czy jakąkolwiek głębokie uginanie kolan są nadmiernie podczas gojenia .
6

skonsultować się z lekarzem lub fizycznej terapeuta , do kiedy dodać w ćwiczenia terapeutyczne , jakból ustępuje w ciągu następnych tygodni . Kolarstwo na płaskich ulicach ( nie wzgórza ) wzmocni ścięgna .
7

Sześć lub siedem miesięcy po kontuzji , dodać rzuca bez posiadania żadnych hantle na siłowni i ścięgno loki leżącego na brzuchu na ścięgno zwijają ławki , przy użyciu mało jeśli dodatkowy ciężar do początku . Po doświadczyć więcej siły w obszarach uszkodzonych , skonsultować się z lekarzem lub fizycznej terapeuta ponownie śledzić odzysku .
8

dalej używać rolki z pianki po każdej aktywności sportowej i lodu każdym razem , zawijania Ace bandaż zabezpieczyć okład z lodu na nodze . Jeśli zauważysz, że jest nadal znacząca słabość lub dowolny znak z bólu po 6 do 7 miesięcy aktywnej rehabilitacji , zasięgnąć dodatkowej opieki medycznej . Imperium