Jak uzyskać Natural Relief Od powięzi podeszwy
Arch wspiera
Nocnych Szyny
Marbles lub piłkę tenisową
Pokaż więcej Instrukcje
1
Zastosuj okłady z lodu w okolicach pięty , aby pomóc złagodzić stan zapalny i obrzęk. Przyłożenie lodu dwa razy dziennie pomoże w leczeniu bólu i stanów zapalnych . Odprężyć się i połóż okład z lodu pod pięty podczas odpoczynku . Umieścić myjkę lub lekki ręcznik między stopą i lodem , aby chronić skórę przed ekstremalnym zimnem.
2
nosić over-the -counter podpory łuku. Jedną z przyczyn obciążających zapalenia powięzi podeszwy jest słabe wsparcie stopy, takie jak buty na obcasie i płaskie buty . Arch wspiera pomaga zmniejszyć ciśnienie , które jest wprowadzone do mięśnia podeszwowego , łagodzi niektóre napięcia , stanu zapalnego i bólu . Unikać wysokich obcasach i gdy nie ma na sobie arch podpór , nosić buty lub buty z wysokiej jakości wbudowanych łuków .
3
Wear noc szyn podczas snu . Drewienka noc są specjalnie zaprojektowane miękkie buty , które utrzymują stopę w bardzo określonej pozycji przez noc , delikatnie rozciągając ścięgna Achillesa i rozcięgna podeszwowego mięśni. Ta noc odcinek zapobiega osadzaniu się napięcie mięśni i łagodzi objawy zapalenia powięzi podeszwowe .
4
Stretch mięśni podeszwowego oraz mięśni łydki , rano , zanim się z łóżka . Delikatnie Flex i rozszerzyć swoją nogę , aż poczujesz mięśnie w tylnej części pięty rozciągające.
5
Unikaj ruchów o wysokiej udarności , takich jak bieganie, bieganie i skakanie . Powtarzające się urazy na pięcie i stóp może dalsze uszkodzenia i podrażniać podeszwowego mięśni, a także spowodować dodatkowe stan zapalny i ból . Gdy Twoja powięzi podeszwy zaczyna leczyć , można powoli dodawać te działania do rutyny. Tymczasem , aby pozostać aktywni , spróbować czegoś z mniejszym wpływie takich jak pływanie.
6
Rest. Odprężyć się codziennie wieczorem , a nawet przez 15 minut w ciągu dnia , i dać nogi i obcasy przerwę . Podnosząc stopy pomoże także zmniejszyć stan zapalny .
7
Umieścić niektóre kulki w basenie stopy i toczyć swoje nogi wokół nich , kładąc lekki nacisk na obszarze pięty . Jest totani i wspaniały sposób na masaż stóp . Jeśli nie masz kulki , rzuć piłkę pod stopy do delikatnego masażu . Imperium