Jak chronić się przed Shin Szyny

shin są bóle wzdłuż przedniej lub tylnej części kości długiej w dolnej części nogi , zazwyczaj związany z ćwiczeń lub treningu sportowego . Dowiedz się, jak chronić się przed shin jest to łatwy proces , koncentrując się na trzech obszarach: buty i wsparcia , poziom wpływu i działań wspierających , które pomogą uniknąć bólu . Rzeczy, które musisz Katowice Wspierające buty
Arch wspiera
Pokaż więcej instrukcji Łódź Chroń się przed Shin Szyny
1

Wybierz odpowiednie buty. Buty z obcasem , który jest zbudowany lub zbyt sztywnym będzie zawsze powodować ból w goleniach . Przy wyborze butów do chodzenia lub jazdy pamiętajpodeszwa jest elastyczna ( skręcanie buta jestdobry test ) , ale nadal wspierać. Obcas nie powinien być tak zbudowany , że pięta jest znacznie wyższa niż w pozostałej części stopy

Wymień działa lub buty do chodzenia co około 500 mil - . Podeszwy buty zużywają się i tracą poparcie przed cholewkami zaczynają wyglądać noszone , więc pamiętaj, aby zmienić buty o co trzy do sześciu miesięcy, w zależności od tego ile uruchomić lub pieszo .
2

Rozważ arch podpór. Badania wykazały, że łuk wspiera pomaga zmniejszyć częstość występowania shin . Możesz znaleźć wkładane łuk wspiera w większości sklepów specjalizujących się w wyrobach sportowych lub obuwia do biegania i chodzenia . Specjalne buty do biegania może czasem pochodzić ze specjalnym wsparciem w łuki , wypróbować różne rodzaje , aby zapewnić właściwe dopasowanie i wsparcie
3

Cross- pociąg z niższej aktywności oddziaływania . . Uruchamianie lub pieszo może być trudne na nogach , zwłaszcza łydki . Naprzemiennie szkolenia, lub cross- szkolenia, o niższej aktywności oddziaływania jak pływanie lub jazda na rowerze może pomóc zapobiec lub złagodzić ból goleni . Cross- szkolenia pomaga również budować nóg w inny sposób od podstawowej ćwiczenia.
4

Włączenie rozciąganie i wytrzymałość szkolenia . Rozciąganie łydki przed i po biegu lub chodu pomoże zapobiec shin - podnosi palec są szczególnie dobre . Lekki trening dla nóg - szczególnie łydek - można budować mięśnie w nogach , zapewniają dobry odcinek , a nawet służyć jako rodzaj wzajemnej szkolenia , aby utrzymać nogi rozciągnięte i w dobrej kondycji

5

Zacznij powoli i zwiększać czas ćwiczeń oraz intensywność stopniowo . Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń , należy rozpocząć schemat biegu lub spaceru powoli i zwiększyć dystans, wytrwałość i intensywność w czasie. Uruchamianie zbyt szybko , zbyt intensywny lub będzie zbyt trudne lub zbyt długo w nagłym sposób podkreśli goleń i powodować ból . Imperium