Ćwiczenia na ścięgna nadgrzebieniowego

nadgrzebieniowego jest jednym z czterech rotator mięśni mankiet. Jest on usytuowany w górnej części łopatki , zaczynając od jego wewnętrznej krawędzi i biegnące w kierunku głowy kości ramienia . Nadgrzebieniowego ścięgna jestzapalenie ścięgna mięśnia podłączanego do kości . Leczenie początkowe

Najpierw spróbuj zmniejszyć stan zapalny i ból. Czy zakres ćwiczeń ruchu tylko w celu zapobiegania mięśnie z coraz mocniej niż już są . Wystarczy przesunąć ramię do przodu i do tyłu , w bok i napowietrznych , w kręgach . Bądź łagodny i nie pchać poza swoimi granicami bólu . Popoczątkowej zapalenie ustępuje , można przejść do bardziej kompletnego programu ćwiczeń .
Ścięgna nadgrzebieniowego Exercise Program

Masaż i magazyn Nadwozie zaleca następujący program ćwiczeń dla nadgrzebieniowego ścięgna . . Musisz ćwiczyć codziennie, siedem dni w tygodniu , przez sześć do ośmiu tygodni w programie są skuteczne

Rozgrzewka : Stoisko z ramienia dwóch lub trzech cali z przodu ciała i uczynić duże, powolne koło przed sobą trzy lub cztery minuty. Sprawdź, okrąg tylko tak duży, jak to możliwe bez bólu Foto

Stretch : . Stań do klamki . Uchwytklamki z ramienia za Ciebie i pchać powoli do przodu z jednej nogi przed drugą , utrzymując chwytający rękę zgodnie z kręgosłupa , jak rozciągnąć . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund. Odpocząć przez 30 sekund . Powtórzyć pięć razy. Idź do punktu czuje tylko delikatne uczucie ciągnięcia w ramię , nie ból Imperium Wzmocnienie Ćwiczenia

zrobi to ćwiczenie dla trzech zestawów 10 powtórzeń . Tylkotrzeci set powinien powodować zmęczenie lub stres w swoim ramieniu . Jeśli czujesz się stresu przed trzecim secie , używasz zbyt dużej wagi . Zatrzymaj , a następnego dnia użyć mniejszą wagę . Jeśli nie czują zmęczenia lub stresu w trzecim secie , nie używasz wystarczająco dużo na wadze. Następnego dnia , dodać trochę więcej masy .

Kiedy zaczynasz program ćwiczeń , jeśli masa jest zbyt wiele , nie używać wagi. Dodaj ciężar na 1/2 lub ​​co 1 funt funt . Większość ludzi trzeba zacząć z 1 lub 2 funty i zbudować do 5 lub 6 funtów w ciągu najbliższych sześciu do ośmiu tygodni

ćwiczenia: . Połóż się na boku z kontuzjowanego ramienia w kierunku sufitu . Utrzymując odpowiednią masę , powoli unieś rękę w kierunku sufitu przez około 20 do 30 stopni , a następnie doprowadzić go z powrotem do swojej strony nie opierać jej na biodrze .

Jeśli nawet nie waga powoduje dyskomfort , zegnij rękę w łokciu do około 90 stopni i podnieść ją z tej pozycji. Użyj tej samej wagi na tydzień lub do czasuczuje proste ćwiczenie , który okres jest dłuższy . Następnie dodać do masy (zazwyczajprzyrostu jeden funt ) .

Następnie powtórz odcinku pięć razy. Następnie stosuje się lodu lub ciepła do obszaru dotkniętego przez pięć minut . Imperium