Ćwiczenia na ścięgna rzepki

ścięgna rzepki jeststanem, w którym ścięgna w kolanie dochodzi do stanu zapalnego i powoduje ostry ból , który zwiększa się z użytkowania . Nieleczoneból może dalej się pogarszać i trwa w ciągu nocy , a czasem , kiedykolana nie jest używana. Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w rehabilitacji ścięgna kolana i pomagają zmniejszyć ból . Ścięgno i Quad Stretch

Tight ścięgna i quadów często może prowadzić do problemów w ścięgna rzepki tak ważne jest, aby zachować je elastyczne .

Aby wykonać odcinek ścięgna udowego na stojąco , umieść piętę z uszkodzonej nogi na stołku , najlepiej taki, który jest około 15 cm wysokości . Utrzymując kolano proste, pochylić się do przodu , aż poczujesz napięcie w tylnej części uda , sprawował tę funkcję przez około 30 sekund i powtórzyć trzy razy . Postaraj się nie zginać się w pasie lub toczyć ramiona do przodu , gdyż może to prowadzić do nadmiernego wysiłku w dolnej części pleców

Aby rozciągnąć quady , stoisko rynkowych od ściany; . Twoja poszkodowana powinna byćnoga najdalej od ściana . Trzymaj rękę na ścianę na wsparcie i trzymać kostkę kontuzjowanego ramienia , jak wyciągnąć go tak, żepięta jest w kierunku pośladków . Pamiętaj, aby zachować wyprostowane plecy i gotowy i kolana razem. Ta pozycja jest utrzymywana przez około 30 sekund .
Kolano Stabilizacja

ćwiczenia stabilizacji stawu kolanowego zaleca się tylko wtedy, gdy ból rzepki ścięgna została znacznie zredukowana , ale pomoże w proces rehabilitacji i wzmocnienie .

Owiń kawałek elastycznej rurki wokół kostki na nieuszkodzoną nogę , a następnie zawiązać węzeł na drugim końcu rury i blisko w drzwiach . Natomiast naprzeciwko drzwi , zginać nogę ścięgna rzepki lekko , jak zachować mięśnie w nodze mocno. Przenieść nogę z rury wprost za tobą , powtarzając ten ruch dla trzech zestawów 10 . Aby dodać wyzwanie można stanąć na poduszce podczas wykonywania ćwiczeń.

Ekscentryczny ćwiczeń

Wielu fizjoterapeutów angażować pacjentów ścięgna rzepki w ćwiczeniach ekscentrycznych , które pomaga wzmocnić mięśnie i ścięgna , które zostały ranne z powodu dużych ilości stresu umieszczonych na nich.

wspólne ekscentryczny ćwiczenia na kolana jest zakończona przez zginanie kolana , po czym szybko spada do pozycji kucznej i powrót do sytuacji stanowisko tak szybkie . Kiedy to ćwiczenie staje się łatwiejsze , worki z piaskiem lub ciężary mogą być dodawane do ramion , aby zwiększyć odporność .

Innej formie ekscentrycznego ćwiczenia, zwane ćwiczenia koncentryczne - ekscentryczny , może również pomóc ścięgna rzepki jak niektórzy rozciągnąć mięśnie , które pomaga kostki flex, zmniejszając nacisk na kolana. Zaczynając w pozycji tip- toe , spadek stopy więc wyciągają swoje palce i kostki w stronę twarzy . To ćwiczenie jestruch z koncentrycznej skurczu mięśni do ekscentrycznego skurczu . Ten ruch tam iz powrotem należy powtarzać , ażobszar czuje się zmęczony . Imperium