Jak żyć z Łez rotatorów

ramię jestkompleks stawów , który zawiera liczne kości, mięśnie i ścięgna . Wśród tkanki wyróżniał się stożka rotatorów . Ten zbiór małych ścięgien i mięśni jest znany pod akronimem SITS - nadgrzebieniowego , infraspinatus , teres minor , a podłopatkowego . Łzy rotatorów często wynikają z bezpośredniego wpływu i nadużywania . Jeśli szkoda nie wystarczy wymagać operacji głównych, istnieje wiele rzeczy , które możesz zrobić z tym żyć . Najprościej jest włączenie ćwiczeń korygujących do swojej codziennej diety , aby pomóc wzmocnić mięśnie . Rzeczy, które musisz
Resistance zespołu

Pokaż więcej instrukcji
1

unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów nad głową . Powtarzające się ruchy sąnapowietrzne przyczyną rotatorów urazy mankietów według strony internetowej Boston Ból opieki . Zapobiec uszkodzeniu z pogorszenia , przez co ruchy napowietrznych tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne .
2

Porozmawiaj z lekarzem o uzyskanie strzał . Według MayoClinic.com ,zastrzyk kortykosteroidów może zmniejszyć ból i zapalenie wniesioną przez uszkodzenia. Zapytać o leki przeciwzapalne , jak również. Lekarz może dać receptę lub zalecane nad recepty lek .
3

wykonać zestaw obrotów wewnętrznych z zespołu oporu. Podłącz jeden koniec taśmy na klamce i chwycić drugi koniec z ręki swojej poszkodowanej ramię. Stań poszkodowanej ramieniu skierowanym drzwi i schować rękę do swojej strony z łokcia zagięte pod kątem 90 stopni i przedramienia się pod kątem. Przesuń zespół w całej przedniej części żołądka , obracając swoją dolne ramię i powoli przesuń go z powrotem . Czy 10 do 12 powtórzeń .
4

tyłu ruch ćwiczenia robić obroty zewnętrzne. Stań kontuzjowanego barku tyłem do drzwi , i uchwycić koniec zespołu z przedramienia w całej przedniej części żołądka . Utrzymać zgięte kolano i ramię mocno do boku , jak obracać przedramię się do swojej strony w miarę możliwości . Najedź dolne ramię z powrotem i powtórz 10 do 12 razy .
5

Wykonaj ćwiczenie ramion wycofania z pozycji stojącej . Dołączyć środek pasma oporu do stabilnego obiektu, na wysokości klatki piersiowej , i uchwycić końce . Twoje ciało powinno być skierowane do obiektu w tym miejscu . Rozszerz swoje ramiona prosto w przedniej części ciała i ściśnij łopatki razem . Przytrzymać przez chwilę , przenieść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz 10 do 12 razy . Trzymaj ręce prosto przez .
6

Połóż się twarzą w dół na brzuchu , aby rozpocząć skierowaną w dół pies jodze. Połóż ręce płasko na podłodze i na szerokość ramion . Wcisnąć się aż ramiona są w pełni otwarta, i podnieść swoje biodra w powietrze . Zachowaj podnoszenie bioder i wsuń z powrotem na swoją wagę pięty . Zatrzyma się, gdy twoje ciało tworzy kąt i ramiona , nogi i plecy są proste . Przytrzymaj przez 30 do 45 sekund i powoli zwolnić . Imperium