Ćwiczenia w celu łagodzenia Sztywność kolana

Sztywność kolana może być wynikiem z wielu rzeczy , ale można prawie zawsze z ulgą przez rozciąganie główne mięśnie nóg . Tight czworogłowego są częstowinowajcą ciągnąc kolana , tworząc w ten sposób sztywny uczucie , a czasami nawet ciągnąc za kolano z wyrównania . Bez względu na przyczynę , należy skontaktować się z lekarzem i fizjoterapeuta przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń fizycznych . Zanim zaczniesz

rozciągających i wzmacniających mięśnie , które wspierająkolano jest ważne , aby utrzymać kolana zdrowe. Mięśnie obsługuje nie tylko kolano , ale także pochłania wstrząsy , zanim dostanie się do kolana , i pomoc w zakresie ruchu .

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na nogi , nie od 10 do 20 minut ćwiczeń tlenowych w celu ogrzania się mięśni . Ponieważ już doświadczają trudności w kolanie , upewnij się, że ćwiczenie jest niewielki wpływ , takie jak pływanie lub spacery .
Czworogłowy

czworogłowego jest głównym mięśni który wpływa na kolana . Utrzymanie czworogłowego mocne i elastyczne pomoże złagodzić sztywność w kolanie .

Aby wzmocnić mięsień czworogłowy uda , zacznij od wyciągów nóg . Leżeć płasko na plecach , ugnij kolano i umieść stopy płasko na podłodze . Unieś prostą nogę powoli dokręcając mięśnie ud . Podnieść tak, że kolana są razem i przytrzymaj przez 10 sekund . Powtórz 10 do 12 razy .

Inną opcją wzmocnienie dla czworogłowego jest przysiady . Zacznij od stóp , kolan równolegle i palce skierowane do przodu w hip- odległości od siebie . Zegnij kolana , pozwalając dotrzeć do dołu za tobą , jakby patrząc na krześle . Zegnij kolana , aż do maksymalnie 90 stopni i mniej , jeśli wystąpi ból w kolanie . Wykonaj to ćwiczenie w zestawach po 10 lub 12 .

Można także rozciągnąć mięsień czworogłowy uda , stojąc na jednej nodze , a drugą na zginanie kolana , trzymając stopy na kolanach w ręce za plecami . Trzymaj kolana razem i przytrzymaj pozycję . Trzymaj wszystkie odcinki za 30 sekund i nie odbijają ani ciągnąć , po prostu przytrzymaj pozycję . Imperium Hamstring

ścięgno jest kolejnym ważnym mięśni nóg , który pomaga w wspieranie kolana i może złagodzić sztywność w kolanie , jeśli odpowiednio wzmocnione i rozciągnięte . Chodzenie do tyłu jestbardzo prosty sposób na wzmocnienie ścięgna , co łączy oddychanie i wzmocnienie w jednym

Aby rozciągnąć ścięgno , umieścić jedną nogą w przód z pięty na podłodze i palcem w powietrzu . . Utrzymując oba palce wskazujące do przodu i kolan , zginać się w pasie i powiesić górną część ciała w dół na wyprostowanej nogi . Zmień nogi , trzymając odcinek na 30 sekund z każdej strony
Ostrzeżenie

sztywne kolana może byćwynikiem innych chorób , takich jak zapalenie stawów , . Lub może się , że są zabiegi chirurgiczne stawu kolanowego . W takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem i /lub fizjoterapeuta . Imperium