Ćwiczenia rozciągające na pociągnął Hamstring

Twoje ścięgna są mięśnie , które rozciągają się wzdłuż tyłu nogi. Są to mięśnie , które pozwalają zginać kolana i wykonywać inne czynności, takie jak bieganie, spacery, pedałowania i skoków. Wyzdrowieniu z ciągniętych kontuzji ścięgna udowego wymaga staranności , ciężkiej pracy i determinacji . Wybrać różne ćwiczenia rozciągające na ciągniętych ścięgna . Stojąc Ćwiczenia

wykonać podstawowe ćwiczenia rozciągające dla ciągniętych ścięgna znanych jako " dzień dobry ". Stań prosto na płaskiej, równej powierzchni . Trzymaj hantle w każdej ręce . Wyginać w biodrach . Utrzymując plecy proste, powoli opuść ciężar na podłogę . Trzymaj . Wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz dla osiem do 10 reps.Stretch Twój wyciągnął ścięgno podnosząc swoją zranioną nogę i umieszczenie go na płaskiej powierzchni, wysokość pasa . Trzymaj prosto kolana . Powoli przesuń górną część ciała do przodu w kierunku palcach . Zginać się w pasie . Plecy powinny być wyprostowane . Przytrzymaj do 30 sekund. Wróć do pozycji pionowej . Powtórz .
I podatne Ćwiczenia

leżą na podłodze blisko ściany . Podnieść rannego nogę na ścianie . Przesunąć pośladki bliżej ściany , z piętą prostopadle do ściany . Poczuj napięcie w ścięgna . Starasz się iść do przodu , aż noga jest rannych płasko na wall.Do nie zginać knee.Lie na maty podłogowe i umieścić swoje obcasy na górze dużą piłkę do ćwiczeń. Tylko w górnej części pleców i ramion będzie na podłodze w tej pozycji . Powoli doprowadzić pięty w kierunku ciała . Przenieść piłkę o 6 cali z piętach . Powrót nogi do rozszerzonej pozycji . Trzymaj . Powtórz . Imperium Siedzą Ćwiczenie

Stretch wyciągnął ścięgno siedząc na płaskiej powierzchni , takich jak podłogi i ławki. Rozszerzanie nogi prosto przed sobą . Powoli zegnij górną część ciała do przodu w talii . Trzymaj kolana prosto . Twój brzuch będzie dotykać ud . Chwycić każdą stopę z rąk . Weź się do przodu, aż twoja twarz jest na kolanach . Imperium