Jak Stretch Leg Ścięgna

uniknąć obrażeń ścięgien w nogach , wykonując kilka prostych ruchów rozciągających przed ćwiczeń . Ścięgna Achillesa od łydek do obcasy są wybitni miejsca dla takich jak urazy ścięgna ścięgna . Ścięgna Achillesa pomaga wskazać palce i umów w sporcie , takich jak bieganie, skakanie , jazda na nartach lub na rowerze . Masz również ścięgna wokół kolana przyłączone do mięśni łydek i ud w swoim , przód i tył . Ścięgien mięśni do kości podłączyć tak tylko wyjątkowe szczepy zerwie więzadła od kości . Największa ścięgna wokół kolanawięzadła rzepki . To ścięgno łączy rzepkę rzepka ) do ( piszczelowej . Ten ścięgna obejmuje rzepkę i nadal się uda , gdzie jest ścięgno mięśnia czworogłowego nazwieponieważ przywiązuje do mięśnie czworogłowe w przedniej części uda . Mięśnie ścięgno z tyłu nogi mają również ścięgna mocujące w różnych miejscach na całym stawie kolanowym , według "The Complete Guide Medycznej " Benjamina F. Miller , MD Istnieją ćwiczenia, które , jeśli zostanie to zrobione prawidłowo , przygotuje nogę ścięgna użytkowania . Eksperci zgadzają się, że nagrzewa się z ćwiczeń prawidłowo pozwoli zapobiec obrażeniom . To, czego potrzebujesz
ścianie lub krześle lub Drzewa
Pokaż więcej Instrukcje Katowice ćwiczenia rozciągające
matematyczne 1

Jolie Bookspan , M.Ed , PhD, FAWM , na Healthline.com przypomina odcinek ścięgna Achillesa to : Stań twarzą do ściany na temat rynkowych dala . Stanąć obiema stopami równolegle i stoi prosto , nie okazało, nawet niewielkiej ilości . Połóż jedną nogę na ścianie na wysokości kolan . Prasowej, że pięty w kierunku ściany . Spojrzeć w dół i zobaczyć, czynoga stoisz na stoi na wprost . Dodać , że stojący stopa prosto , nie okazał . Nie skłaniają się ku ścianie . Unieś klatkę piersiową , aż stoją prosto . Nie pozwól, aby curl hip stojący pod lub Twój zginania stawu biodrowego lub kolanowego . Uśmiech , relaks ramiona , i oddychać . Przytrzymaj kilka sekund i włączyć nogi .
2

Ścięgna dołączone do kolan i mięśni w nogach . Mięśnia brzuchatego łydki i ścięgna ( powyżej kolana ) jest najbardziej rozciągnięta , gdykolano jest proste imięśni płaszczkowatego i ścięgna ( poniżej kolana ) jest najbardziej rozciągnięta w kolanach , zgodnie z " Jak pracować z Stretch Reflex :Łydka mięśnie " David Holt . Mówi, żew pełni rozciągnięty para mięśni łydki jest pierwszą linią obrony przed uszkodzeniem ścięgna Achillesa , mięśni , czy do tej ważnej jednostki ścięgna mięśni .

Sugerujelonża nadaje się do rozciągania , zarówno . Opisuje on właściwą drogę do realizacji wypad : Rozpocznij utrzymanie pięty tylnej nogi na ziemi . Przednia noga idzie dobrze do przodu . Utrzymać równowagę i pozostać wysoki . W tej pozycji pionowej , pochylić się do przodu , aż do odcinka jest odczuwalne na prostej tylnej nodze .

Czy jakieś rzuca z tyłu kolana proste , a niektóre z kolanach .
3

mięsień czworogłowy jestw przedniej części uda , ważne dla podnoszenia kolan i zwiększenie prędkości podczas jazdy . Aby wykonać to ćwiczenie stojąc , wystarczy chwycić nieruchomego obiektu dla równowagi z jednej strony i skorzystać z drugą ręką chwycić nogę wokół kostki , podnosząc ją w kierunku pośladków , zgodnie z " pięciu fantastycznych ćwiczenia rozciągające " z Debbie Pitchford . Pitchford wskazuje na kilka usterek formularzy , takich jak umożliwieniekolano dryfować do przodu przed nogi stanowisko. Zauważa, że ​​"dużo biegaczy garbić się do przodu, co skutecznie neguje skuteczność odcinku jest . "
4

Pitchford mówi większość biegaczy zrobić ćwiczenia rozciągania ścięgna , umieszczając swoje stopy na pasie wysokiej nieruchomego obiektu jak krzesło i powoli pochylił się , sięgając w dół goleń aż poczujesz napięcie w ścięgno . Następnie przytrzymaj i powtórz to kilka razy . Ścięgno jestmięsień, że biegnie od góry tuż poniżej kolana w pośladki. Jest tomięsień, który unosi podudzia i zgina kolano . Imperium