Jak zapobiec Kurcze nóg podczas siedzenia w pracy

Kiedy umowa mięśnie nóg mimowolnie , to prowadzi do bolesnego uczucia skurcze mięśni . Większość ludzi cierpi skurcze nóg w pewnym momencie lub innego , ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować ryzyko . Jeśli tylko cierpieć skurcze nóg siedząc w pracy , kilka drobnych zmian w stylu życia powinny pomóc , ale jeśli wystąpią miejscowe skurcze mięśni regularnie , może byćobjawem choroby korzeni nerwowych . Jeśli nic próby wydaje się pomagać , rozmawiać z opieki zdrowotnej zawodowej o swoich obawach . Instrukcja
1

pić wodę . Kiedy jesteś odwodniony , twój poziom sodu , wapnia, magnezu i potasu się nierówne , co powoduje skurcze mięśni . Przez popijając wodę w sposób ciągły przez cały dzień , można uniknąć tego elektrolitu imbalance.You należy pić co najmniej osiem szklanek wodydziennie , co przekłada się na około jednej na każdą godzinę jesteś w pracy . Wypicie szklanki co godzinę może wydawać się trudne na początku , ale wytrwali i twoje ciało będzie wkrótce domagać.
2

Usiądź wygodnie . Poświęć trochę czasu , aby dostosować swoje krzesło tak, że twoje stopy są płasko na podłodze . Upewnij się, że plecy nogi nie są zgniecione się o krzesło , jak to będzie ograniczać przepływ krwi i powodować skurcze .
3

Wspieraj swój kręgosłup lędźwiowy . Zginanie pleców i slouching na biurku będzie prowadzić do nieprawidłowego krążenia i ewentualnie ból pleców . Użyj poduszkę wspierać dolnej części pleców , a znajdziecie , że łatwiej siedzieć prosto .
4

spacer. Siedzenie dłuższy czas w jednej pozycji może powodować bóle kończyn. Wstać i rozciągnąć łydki raz na godzinę , lub wybrać się na spacer do chłodnicy wody . Starają się wyjść z biura w porze lunchu , a po schodach zamiast windy .
5

Move your feet . Jeśli naprawdę nie masz czasu na spacer, rozprostować nogi podczas posiedzenia . Unieś nogi z podłogi i wyciągnij palcami do przodu , a następnie wygnij je do tyłu . Obracać kostki w obu kierunkach i scrunch się palce , a następnie rozprowadzić je tak szeroko , jak to możliwe .
6

udać się do lekarza . W przypadku utrzymywania się skurczów lub bólu, który rozciąga się na całym ciele , mówić do specjalisty opieki zdrowotnej . Twoje kurcze nóg mogą być związane z bardziej poważne zaburzenia , czylekarz może przepisać lek, takie jak siarczan chininy . Imperium