Jak zapobiec urazom ścięgno

urazów ścięgno są częste, szczególnie u sportowców . Mięśnie ścięgno zaniedbany nogi w tylnej części ud i pomóczginać kolana i nogi rozszerzyć prosto . Urazów ścięgno może nasileniu od prostych szczepów do częściowych łez zakończyć łzy i utrata funkcji . Objawy obejmują ostry ból z tyłu uda , obrzęk , zasinienie pod kolanem i uporczywego osłabienia mięśnia podlegającym. Na szczęście istnieją sposoby, aby zapobiec urazom ścięgna udowego . Instrukcja
1

rozgrzać mięśnie przed podjęciem jakiegokolwiek wysiłku fizycznym lub działalności . Napięte mięśnie są bardziej podatne na uszkodzenia . Sportowcy powinni poćwiczyć ścięgna udowego na dobę , nawet podczas przerw w konkurencji lub działania.
2

Wzmocnienie ścięgna poprzez ćwiczenia ukierunkowane na te mięśnie . Porozmawiaj z profesjonalnego trenera o odpowiednich technik pracy ścięgna i inne mięśnie , i natychmiast przerwać , jeśli czujesz ból lub pieczenie . Amerykańska Akademia Pediatrii mówi, że nie jest konieczne , aby w pełni poczuć ból pracować grupę mięśniową.
3

Unikaj nadużywania i intensywny trening , podczas gdy ścięgna są obolałe i zmęczone z wysiłku. Mięśni zmęczenie zmniejsza zdolność ścięgno do pochłaniania energii , powodując tym samym szkodę.
4

Stretch lekko przed treningiem , i uniknąć nadmiernego rozciągnięcia ścięgna . Według American Academy of Surgeons ortopedyczne , przeciążenia mięśni jestgłówną przyczyną urazów ścięgno , a przeciążenie występuje wtedy, gdymięśnie są przeciążone lub zmuszony do obsługi ciężkiego , nagłego obciążenia wagi .
5

Wrap lub przygotuj jakieś niestabilne stawy , aby zapobiec upadkom i uszkodzenia otaczających mięśni . Szelki zapewniają stabilność krótkoterminową , zgodnie z Mayo Clinic , a leczenie należy przerwać , gdy regularna aktywność wznawia i zwiększa wytrzymałość mięśni .
6

Nosić dobrze dopasowane buty i odpowiednie narzędzia , gdy uprawiasz sport lub angażowanie się w aktywność męczący . To uchroni mięśnie i zapobiegać upadkom , zgodnie z National Institutes of Health .
7

Treat istniejących urazów ścięgna udowego przed przystąpieniem do pracy tych mięśni . American Academy of Surgeons ortopedyczne zaleca połączenie wypoczynku, elewacji , lód, kompresja, unieruchomienia i fizykoterapii . Ponownie raniąc swoje ścięgno zwiększa ryzyko trwałego uszkodzenia .
8

Minimalizowanie nierównowagi mięśniowej pomiędzy grupami mięśni . Mięśnie nierównowaga jestczęstą przyczyną kontuzji ścięgna udowego . Kiedy jedna grupa mięśni jest znacznie silniejsza niż przeciwnej grupy mięśni ,słabsza grupa może się męczyć szybciej , co powoduje odkształcenia . Imperium