Ćwiczenia koszykówki dla 11-letnich dziewcząt?
1. Ćwiczenia dryblingu:
- Kozłowanie wokół pachołków:Ustawcie pachołki w linii prostej lub zygzakowatej i poproś dziewczyny, aby kozłowały piłkę wokół pachołków, trzymając głowy w górze.
- Drybling między nogami:Niech dziewczęta kozłują piłkę między nogami podczas biegu do przodu.
- Drybling crossover:Naucz je podstawowego dryblingu crossover, aby szybko zmieniać kierunek.
2. Ćwiczenia podań:
- Podanie i złapanie klatki piersiowej:ćwicz podania i łapanie klatki piersiowej z partnerem lub w małej grupie.
- Sztafeta z odbiciami:Podziel dziewczyny na dwie drużyny i poproś, aby podawały sobie piłkę do koszykówki za pomocą podań odbitych. Wygrywa drużyna, która jako pierwsza ukończy sztafetę.
- Dokładność podań nad głową:Niech dziewczęta staną w kręgu i ćwiczą między sobą podania nad głową, koncentrując się na dokładności i właściwej technice.
3. Ćwiczenia strzeleckie:
- Strzelanie stacjonarne:ćwicz rzuty wolne i strzały stacjonarne wokół kosza, aby poprawić celność.
- Ćwiczenie z układaniem:zademonstruj i ćwicz uderzenia z układania z lewej i prawej strony.
- Dookoła świata:To klasyczne ćwiczenie strzeleckie polega na oddawaniu strzałów z różnych pozycji wokół obręczy.
4. Ćwiczenia obronne:
- Postawa defensywna:Naucz dziewczęta właściwej postawy defensywnej, upewniając się, że pozostają niskie, szerokie i gotowe do ruchu.
- Obrona stożkowa:Ustaw pachołki, które będą reprezentować ofensywnych graczy, i poproś dziewczęta o ćwiczenie ruchów obronnych, takich jak przetasowanie, wślizg i ochrona piłki.
- Obrona 1 na 1:Połącz dziewczyny w pary i wykonaj ćwiczenia obrony jeden na jednego, podczas których jeden z graczy próbuje zdobyć bramkę, podczas gdy drugi się broni.
5. Ćwiczenia z odbiciem:
- Odbijanie po podaniu wyjściowym:ćwicz odbijanie po podaniu wyjściowym, łapanie piłki i szybkie podawanie jej z powrotem do drużyny atakującej.
- Ćwiczenie Box-Out:zademonstruj i przećwicz atakowanie przeciwników podczas zbiórek.
6. Ćwiczenia zwinności i koordynacji:
- Ćwiczenia drabinkowe:Ustaw drabinkę zwinnościową i ćwicz różne ćwiczenia pracy nóg, aby poprawić koordynację i szybkość.
- Sprinty w stożkach:Ułóż stożki w zygzakowaty wzór i poproś dziewczyny o wbieganie i wybieganie ze stożków.
Pamiętaj, aby każdy trening rozpoczynać rozgrzewką i kończyć rozluźnieniem, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Podkreślaj poprawną technikę, sportową rywalizację i co najważniejsze, baw się dobrze!
