Terapeutyczne ćwiczenia w domu

ćwiczenia terapeutyczne mogą być wykonywane w domu za pomocą przedmiotów, low-tech , takie jak skakanki , piłki do tenisa i ściany . Istnieją tysiące ćwiczeń terapeutycznych , ale robi to tylko niektóre zająć wspólne stres lub miejsce w kręgosłupie zajmuje tylko kilka minut . Jeśli masz jakieś oczywiste przewlekłych urazów kostek , kolan , bioder , ramion, dolnej części pleców lub szyi, zobaczyć się z lekarzem lub fizjoterapeuta dla pełnej oceny . Nie należy wykonywać te ćwiczenia terapeutyczne , jeśli masz jakieś choroby przewlekłe lub jaskrę lub są w ciąży . Przewlekły Ból szyi zmniejszyć

ćwiczenia terapeutyczne mają na celu zmniejszenie niskiej jakości napięcia fizyczne i budować siłę funkcjonalną mięśni i zdrowego zakres ruchu w stawach , aby zapobiec bardziej poważne obrażenia . Przewlekły ból szyi jest wspólne , jak wiele osób siedzieć przed komputerem każdego dnia na godziny lub siedzieć w samochodzie , aby dojeżdżać . Robi albo może nadmiernie tył szyi , głowa do przodu tworząc " i " zespół przewlekłego bólu szyi .

Aby ograniczyć ten problem, należy użyć czystej skakanka . Stoisko z nogi od siebie i kolana do przodu . Posiadać każdy koniec skakanka w ręce i trzymając dolne mięśnie brzucha zaangażowany , podnoszenia i opuszczania skakanka nad głową i za tobą do bioder oraz z powrotem na front . Powtórz 10 razy. Ten ruch zapobiega i redukuje " głowy do przodu " syndrom i garb wdowi - .Widoczny w górnej garbus kręgosłupa
Zmniejszyć ból zespół cieśni nadgarstka

cieśni może wystąpić z powtarzające się ruchy , takie jak pisanie z nadgarstków obniżone lub podwyższone powyżej rękach . To tworzy napięcie na małych kości w nadgarstkach i może stać się bolesne . Rozwiązaniem jest wzmocnienie mięśni prostowników z długich na przedramionach .

Squeeze staremu piłka tenisowa kilka razy do rozwijania mięśni prostowników . Zachować mniejszą wersję na biurku w pracy i domu , aby używać przez cały dzień , aby zapobiec ból nadgarstka i zespół cieśni nadgarstka . Imperium Zmniejszyć bóle krzyża bez wysiłku

Siedzenie przez dłuższy czasmałe opon quadratus lumboratum które leżą po obu stronach kręgosłupa powyżej talii z tyłu. Pasywne rozciąganie dolnej części pleców może pomóc zredukować przewlekły .

W domu, usiąść naprzeciwko ściany i położyć się na plecach na podłodze . Umieść swoje obcasy na ścianie i rozszerzyć nogi prosto , utrzymując niewielką zginać w kolanach . Położyć poduszkę lub zwinięte ręcznik poniżej szyi wsparcia . Jest toodmiana yoga nazwie Nogi sięściany ( Viparita Karani ) i biernie rozciągaćlędźwiowej i odpoczynku serce jako elewacji (głową poniżej serca ) . Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut, a następnie powoli usiąść. Imperium