Jak Dokręcić więzadeł na ramię

więzadła barkowe są małe wiązki włókien , które łączą kości w stawie barkowym , aby umożliwić swobodny ruch ramienia i barku . Stawu ramiennego , które przykłada się do ramienia łopatki, jestnajczęstszą obszar uszkodzenia wiązadeł , które występuje po urazach takich jak szczepy , skręcenia , zwichnięcia i oddzielania. Zaostrzenie więzadła barkowe po kontuzji jest ważne , aby przywrócić pełną, bezbolesne ruch ramienia i zapobiec dalszym szkodom . Rzeczy, które musisz
gumką ćwiczenia Obrazów Mały ciężar ręki
Pokaż więcej instrukcji
1

wykonywać ćwiczenia wahadłowe : Bend w talii , więcręka zwisa swobodnie . Powoli odchyl ramię w kierunku głowy i z powrotem do ciała . Powtórz kilka razy .

Utrzymywanie postawy , powoli odchyl ramię od lewej do prawej . Powtórz kilka razy .

Marka kręgi ramię z lewej to z prawej strony . Powtórz kilka razy

Aby zwiększyć trudności , dodać niewielką 1 - . . Lub 2 -kilogramowy ciężar ręki
2

wykonywać ćwiczenia izometryczne . Pozycji ciała na boki , więcramię dotknięte jest prosta i odpoczynku na ścianie . Pchnąć ramię od ciała o ścianę i przytrzymaj przez 5 sekund dla kilku powtórzeniach . Zginaniałokcia , reszta na zewnątrz przedramienia na ścianie i wciśnij . Łódź

ciało Pozycja z powrotem do ściany , ramię spoczywa na ścianie . Przedłużyć ramię ramię do tyłu, naciskając na ścianę przez 5 sekund .

Powtórz przesuwając rękę na ścianie zwróconej do przodu z ramienia zginanie lub pchanie się przed tobą .

Ciało Pozycja w drzwiach z kolanko gięte i wewnątrz przedramienia odpoczynku na ścianie . Obracać wewnętrznie przez Push przedramię do ściany. Wykonać obrót zewnętrznego poprzez naciśnięcie poza przedramienia o ścianę .
3

Tie elastyczne pasma ćwiczeń do klamki. Twarz z dala od zespołu i pociągnij je do przodu na wysokości ramion . Powtórz 10 razy.

Twarzy zespół i pociągnąć go za sobą tak daleko, jak to tylko możliwe . Powtórz 10 razy.

Zmierz bok z opaską na chorym . Wyciągnij zespół poprzek ciała, pasa duży , a następnie pociągnąć zespół w całym ciele i do barku . Zginać łokieć i przesuń dłoń w kierunku przeciwnym ramieniu . Powtórz 10 razy.

Twarzy z boku z zespołem po przeciwnej stronie. Wyciągnij ją z dala od ciała, wysokim stanem . Powtórz ruch na zewnątrz i do góry w kierunku barku . Zginać łokieć i przesunąć rękę z dala od ciała . Powtórz wszystkie ruchy 10 razy.
4

Wykonaj zmodyfikowany push-up . Stań w odległości wyciągniętej ręki od ściany z obu rąk na ścianie . Zegnij łokcie i chude ciało do ściany . Powtórz 10 razy. Imperium