Ćwiczenia dla ścięgna mięśnia czworogłowego

ścięgna mięśnia czworogłowego jestobciążenie ścięgna czworogłowego , powodując podrażnienie lub stan zapalny , który jest odczuwany tuż nad kolanem . Ścięgno mięśnia czworogłowego łączy się duże czworogłowego (udo ) mięśni do kolana . Ten rodzaj zapalenia ścięgna jest powszechne wśród sportowców i tych, którzy mają pracę lub hobby , które obciąża nóg . Lekarz lub fizjoterapeuta często konsultować się opracować plan ćwiczeń na tego typu uszkodzenia . Jak to się dzieje,

ścięgna mięśnia czworogłowego , gdy występuje nadmierne obciążenie znajduje się na kolana lub nogi , powodując małe łzy w ścięgna . Objawy to ból, obrzęk , sztywność i ciepło w kolanie i okolic.
Ćwiczenia wzmacniające

Wzmocnienie ćwiczenia pomogą w leczeniu szczep takich jak ścięgna mięśnia czworogłowego , według szczyt Ortopedia . Jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających na quadzie , według Wellsphere.com , toprzysiad : Umieść stopy płasko na podłodze , hip- szerokość od siebie , i opuść się tak, jakbyś siedział na krześle , utrzymując plecy proste i nogi pod kątem 90 stopni . Imperium elastyczność Ćwiczenia

Rozciąganie mięśni quad pomoże zwiększyć ich elastyczność i jest ważną częścią gojenia ścięgna mięśnia czworogłowego . Ćwiczenia elastyczność będzie zmaksymalizować kontrolę i siłę mięśnie czworogłowe , według szczytowych Ortopedia . Ćwiczenia te zawierają wyciągi z kolanem i skakanka .
Ostrzeżenie

Jeśli wystąpią ścięgna mięśnia czworogłowego , to najlepiej , aby odpocząć ścięgno dla czterech do sześciu tygodni przed przystąpieniem do wykonywania go , według iTendonitis . Kiedy należy zacząć ćwiczenia , zaczynają się łatwe do umiarkowanej aktywności i łatwość w treningu.
Zapobieganie

Aby zapobiec ścięgna mięśnia czworogłowego , upewnij się rozgrzać i rozciągnąć przed treningiem i nie przemęczać podczas intensywnych ćwiczeń lub działalności . Stawu kolanowego i obuwie wspiera również pomoże . Imperium