Ćwiczenia na kolana dla menisku łzy

łąkotki jestelastyczny półksiężyc z chrząstki włóknistej , która amortyzuje kolano . Łza łąkotki jest wspólnym szkody , które występuje zazwyczaj , gdykolano jest skręcony lub dziwnie zwrócił natomiastnoga jest zgięta . Alternatywnie ,może stać się rozdarty łąkotki przez zużyciem ,zwyrodnieniową sytuacja bardziej powszechne wśród osób starszych . Łzy łąkotki może prowadzić do bólu i zapalenia stawu kolanowego , objawy , które mają tendencję do zwiększenia , gdykolano jest oddany do użytku . Przez ćwiczenia mięśni wokół kolana , można zwiększyć ogólną wytrzymałość złącza , zmniejszając szanse na kolejnego naruszenia . Proste nogawki

tyle delikatne , aby być stosowane jako część programu po operacji przywracania , to proste ćwiczenie może być używany w celu wzmocnienia mięśni bioder, ud i kolan Podnosi . Zacznij od leżącej na plecach , płasko na podłodze . Przynieś nieuszkodzone kolano w kierunku tułowia , zginanie o 90 stopni i naciskając stopą o podłogę . Rozszerz pełni swoją poszkodowaną nogę . Następnie unieś rozszerzony nogę na podłodze , podnosząc ją około 6 centymetrów . Trzymaj nogi w powietrzu przez osiem sekund , a następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej . Powtórzyć co najmniej 10 razy , zwiększając liczbę powtórzeń jako wydajność poprawia .
Leżącego ścięgno Loki

ścięgno jestścięgna , które jest używane zarówno przez stawu biodrowego istaw kolanowy , pomagając nogę flex i zginać podczas spaceru lub jazdy . W ten sposób ,ścięgno odgrywa krytyczną rolę w większości codziennych czynności , a zatem jest bardzo ważne, aby skupić się na podczas pracy do stanu kolana. Aby wykonać leżący loki ścięgna udowego , zacząć od klęcząc na płaskiej powierzchni . Umieścić hantle między nogami . Wybierz ciężar , który jest od 1 do 10 kg. , W zależności od poziomu sprawności . Gdy waga jest w pozycji , przesunąć górną część ciała do przodu , dopóki nie są w pozycji leżącej na brzuchu . Korzystanie nogi trzymać wagę , ugnij kolana i przesunąć stopy do tyłu . Powrót nogi do ich pierwotnego położenia . Powtórzyć co najmniej 12 razy . Imperium Stały Heel Windy

To ćwiczenie skupia się na mięśniach podudzia . To poprawia stan kolana i pomaga nadać definicji cieląt przez pracę głównego mięśni w tył , brzuchatego łydki . Rozpocznij stojąc ze stopami szerokość barków , a następnie powoli podnieś się do góry , przenosząc ciężar ciała na piłki stóp . Sprawował tę funkcję przez dwie sekundy , a następnie opuść się do pozycji wyjściowej . Powtarzać tyle razy, ile tylko możliwe. Abyćwiczenie trudniejsze , trzymać w dłoniach ciężarki lub rozpocząć z palcami na krok lub bloku . Imperium