Niestabilność barku i Ćwiczenia

Czy ponieśli poprzedni zwichnięcia barku lub urazy sportowe prowadzące do niestabilnej czucia w stawie barkowym , wielokrotne ćwiczenia są dostępne do stabilizacji glenohumeral (ramię) wspólnego . Po fizykoterapii i rehabilitacji , te ćwiczenia mogą przywrócić stabilność na ramię i funkcji . Jak w przypadku wszystkich nowych programów ćwiczeń , skonsultuj się z lekarzem lub innym pracownikom służby zdrowia przed rozpoczęciem tych ćwiczeń . Siedzą Hantle
odmianie

Wszystko trzeba na te ćwiczenia są dwa lekkie hantle ifizjo piłkę (piłka stabilność ) odpowiednie do swojego wzrostu . Rozpocząććwiczenia w pozycji siedzącej na piłce , nogi do przodu , z hantlami w każdej ręce i ramiona na swojej stronie . Dokręcić rdzeń i pośladki , następnie unieś hantle z prostymi ramionami , prosto przed siebie , jak gdyby umieszczasz hantle na półce rynkowych z ramion . Sprawował tę funkcję , a następnie opuść ramiona z powrotem do swoich stron. Powtórz .
Siedzą Ball Hantle Scaption

Usiądź na fizjo piłki ( piłka stabilność ) z nogi proste, proste plecy , i hantle w każdej ręce na boku ciała . Podnieść kciuk broni się , ramiona szerokie na wysokości oczu , jak gdyby wisi duży obraz na ścianie . Po hantle osiągnąć poziom oczu , zaczynają obniżać je powoli . Powtórz . Imperium Siedzą Ball Porwanie

Usiądź na spotkaniu z palcami wskazał prosty i trzymać hantle w każdej ręce po twojej stronie . Dokręcić abs i nasycić , siedzieć prosto i zacząć podnosić ręce na boki . Ramiona i łokcie powinny być wyciągnięte do wysokości barków przed powrotem swoje ramiona na swojej stronie . Ważne jest w tym ćwiczeniu , aby utrzymać łokcie miękkie i nie zablokowana . Powrót do tułowia ręce i powtórz .
Wytyczne bezpieczeństwa

celu ochronystawów i zapobiec dalszym szkodom , używać lekkość podczas próby te ćwiczenia rehabilitacyjne zorientowanych . Zatrzymać , jeśli czujesz ból lub dyskomfort, szczególnie w stawie . Zatrzymać , jeśli wystąpią zawroty głowy lub omdlenia z lub jakichkolwiek ćwiczeń. Jeśli jesteś mylić o właściwej formie , zapytaj certyfikowany osobisty trener w lokalnej siłowni , jak będzie to uniknąć obrażeń . Imperium