Jak odzyskać od zginaczy biodrowych

zginacze biodrowe biorą swoją nazwę od działań , które spowodują w organizmie . Hip zgięcie odbywa się podczas przesuwania udo w kierunku żołądka lub spasować swoje ciało do przodu w talii . Mięśnie , które tworzą zginacze biodrowe sąiliacus , psoas niewielkie i psoas major. Wszystkie te mięśnie są często określane jako jeden zespół - w iliopsoas . Kiedy cierpisz szczep zginaczy stawu biodrowego , maleńkie włókna mięśni są rozdarci . To często ma miejsce w sporcie , gdy ostre ruchy są wykonane . Do odzyskania z tego szkody , trzeba cierpliwości i podejścia terapii właściwej . Instrukcje
leczenia konwencjonalnego
1

Reszta natychmiast pokontuzji ma miejsce . Kontynuując przenieść zginaczy biodra będą zaostrzać szkody i może wydłużyć czas odtwarzania . Trzymaj poszkodowaną nogę jak to możliwe jeszcze w trakcie dnia.
2

Zastosuj lodu na udzie . Zawinąć kostki lodu w ręcznik lub użyj okłady z lodu , i umieścić je na swojej kontuzji co trzy do czterech godzin na minimum 20 minut. Czy to przez co najmniej trzy dni , ażból ustąpi .
3

Porozmawiaj z lekarzem o przeciwzapalnych . Może on przepisać leki lub określonej przy zastosowaniu różnych polecam over-the -counter . Będą one zachować sztywność i ból w dół , jak odzyskać . Upewnij się, aby je zgodnie z zaleceniami i pamiętać o żadnych skutków ubocznych .
4

Złóż wizytę u masażysty . Masaż terapeuta daje masaż tkanki miękkiej , która poprawi przepływ krwi do obszaru poszkodowanej i przyspieszyć proces gojenia .
Zbiory ćwiczeń korekcyjnych
5

rozprostować nogi z pozycji stojącej. Stań obok tabeli z Twoja noga stoi to ranny . Połóż rękę na stole dla równowagi i podnieść stopę swojej poszkodowanej nogi w powietrzu za swoje ciało . Pobrać trzymać nogę wolną ręką , i wyciągnąć iz powrotem powoli . Zatrzyma się, gdy zacznie odczuwać dyskomfort lub pięty jest przez tyłek i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund . Wydanie powoli , weź kilka oddechów i powtórzyć trzy lub cztery razy .
6

Execute niski lonży jogi . Weź długi krok naprzód ze swoim noninjured nogę i opuść się w dół do podłogi przez zgięcie oba kolana . Umieścić kolano swojej zranionej nogi i górnej części stopy płasko na podłodze i podnieść ręce nad głowę . Trzymaj plecy prosto i lekko pochylić się do przodu , aż poczujesz napięcie w swoim dobrym hip zginaczy . Przytrzymaj przez 30 do 45 sekund i powoli zwolnić .
7

Lie twarz na podłodze zrobić nogę podnosi . Trzymaj poszkodowanej nogi prosto i podnieść go z podłogi tak wysokie, jak to możliwe . Opuść ją z powrotem w dół powoli i powtarzać przez 10 do 12 powtórzeń . Zrobić trzy lub cztery zestawy i mają na celu podnieść nogę wyższe z każdego zestawu .
8

Dołącz zespół odporność gumy do dolnej uszkodzonej nodze zrobić naprzód dla nóg . Przymocować drugi koniec do tabeli lub nogi sofą około czterech centymetrów nad ziemią. Stań do kotwicy i podnieś nogę z przodu ciała . Przesunąć tak daleko , jak można trzymać nogę prosto , jak przejść . Opuść nogę z powrotem na dół , powtórz 10 do 12 razy i zrobić trzy lub cztery zestawy . Imperium