Jak uruchomić z kontuzji kolana

kontuzja kolana może utrudniać wykonywanie codziennych czynności , w szczególności tych , które powodują więcej szczepu , jak działa . Jednakże, istnieje kilka kroków , które można podjąć , jeśli czujesz, że nie może zrezygnować z dziennego przebiegu podczas odzyskiwania z kolana boli . Rzeczy, które musisz
TECHNICZNY dobry obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje Łódź Chroń kolana
1

Rozgrzewka mięśni przed biegiem jest ważne, aby zapobiec urazom . Więcej niż prawdopodobne ,kontuzja kolana jest spowodowany z powodu niewystarczającego czasu nagrzewania . Chodzić na 2 do 3 minut. Zatrzymaj się i rozciągnąć mięśnie nóg . Następujące odcinki są pomocne dla rozgrzewki : Rozciąganie mięśnia czworogłowego (duży mięsień na przedniej nodze ) , chwytając nogę i ciągnąc się w kierunku pośladków . Powtórz z drugiej leg.Set nogi na szerokość barków . Zginać i trzymać kostkę . Powtórz na każdej nodze i w centrum , jak również. To rozgrzać mięśnie, ścięgna udowego (duże mięśnie na tylnej nodze ) i buttocks.Find solidną ścianę lub pasek i umieścić na nim obie ręce na wysokości oczu . Pchać do przodu , aby rozciągnąć mięśnie łydki . Powtórz tę czynność dla każdego leg.Remember trzymać wszystkie odcinki na minimum 15 sekund.
2

Nie uciekaj na twardej powierzchni , takich jak beton lub asfalt. To zaostrzyć kontuzji kolana . Znajdź miękkiej powierzchni , takich jak trawa , piasek lub torze w lokalnym liceum. Uważaj na nierównych powierzchniach . Nie należy prowadzić w miejscu, gdziespadki terenu lub może zawierać otwory lub szorstkie łaty .
3

wiele buty sportowe są podobne w wyglądzie , tylko wyznaczone buty do biegania są przygotowani do obsługi stała walenie z biegu . Buty wykonane dla cross- szkolenia, spacerów i innych działań, które nie są odporne na treningu biegacza . Sprawdzić buta , który jest dobrze wyściełane wokół podeszwy i zapewnia wsparcie wokół kostki , aby zapobiec zbyt dużo ruchu stawu skokowego . Wymień buty poamortyzacja jest zużyte .
4

Dodaj pewne zmiany do schematu fitness . Podczas próby uruchomienia są ból kolana może spowodować dalsze szkody . Pływanie i jazda na rowerze są dobre sposoby, aby poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego , dającnogi odpocząć . Nie bój się wziąć kilka dni odpoczynku od wszelkich ćwiczeń . To pomoże kontuzji kolana do goją się szybciej i może dokonać następnej sesji prowadzenie mniej bolesne . Imperium