Jak leczyć shin rozciągając

shin odbywają się na przedniej części kości piszczelowej , naniższe wewnątrz nogi. Spowodowane są one od sił trakcyjnych , które wynikają z formularza powtarzalnych czynności mięśni z przodu goleni . Kiedy pojawia się, zapalenie i ból rozwijać w periostium którawarstwa materiału otaczającej kości piszczelowej. To prowadzi do bólu, które mogą być wraz z niewielkimi zaczerwienienie i obrzęk . Sposobem leczenia shin jest wykonując kilka odcinków i ćwiczeń , które koncentrują się na mięśniach na przedniej i tylnej części podudzia . Instrukcja
Foto 1

Step Up . Stań na krok lub bloku drewna na piętach . Zastępca ustąpię i z powrotem . W ten sposób ,piszczelowego przedniego mięśni jest wzmocniona imięśnia piszczelowego tylnego jest uzyskiwanie rozciągnięty co jest ćwiczenia korekcyjne dla shin .
2

Powrót do ściany . Stojak o długości stopy z dala od ściany , plecami do ściany. Podnieś swoje palce do góry w kierunku goleniach tak wysokie, jak to możliwe , powoli pochylić się do tyłu, aż ramiona dotknąć ściany , a następnie przytrzymaj odcinek .
3

Podnieś nogę . Położyć większy nacisk na odcinku podnoszenia palca , można też zrobić to na jednej nodze . Rozpocząć się w tym samym miejscu, co w nogach . Po przechylić do tyłu do ściany , unieś jedną stopę i umieść ją płasko na ścianie . Następnie unieś palce drugiej stopy w górę w stronę goleni tak daleko , jak możesz i przytrzymaj .
4

Spacer po podłodze . Stać w normalnej pozycji z ramionami wzdłuż tułowia . Podnieś swoje palce tak wysokie, jak to możliwe , a następnie chodzić po podłodze na piętach . To jesttrochę trudniejsze , a następnie statyczne odcinki .
5

Wróć do ściany . Tym razem stanąć przed ścianą . Umieść kulki stóp przed nim , wyprostuj nogi i pochylić się do przodu . Możesz to zrobić z obu nóg jednocześnie lub pojedynczo . Imperium