Jak zmniejszyć łydki skurcze

mięśniełydki , lub soleus , znany również jako mięśni łydki , może nagle kurczyć w nocy lub po intensywnym wysiłku fizycznym . Chociaż skurcze łydek są zazwyczaj nieszkodliwe , mogą być niezwykle bolesne . Nie jest znana przyczyna występowania skurcze łydek , ale na szczęście istnieje sporo prostych środków . Instrukcja
1

Bądź nawodniony. Biegacze , rowerzyści i inni sportowcy są szczególnie podatne na utratę wody , co może spowodować napięte mięśnie . Pij dużo płynów w ciągu dnia i przed, w trakcie i po długim okresie ćwiczeń.
2

Jedz pokarmy bogate w potas , wapń i magnez . Mięśnie potrzebują tych minerałów do umowy , a jeśli są one niewystarczające , może kurcze mięśni . Dodaj żywności, takich jak banany, niskotłuszczowe jogurty i sery, fasoli i zbóż, otręby do swojej diety , aby pomóc mięśnie wykonują swoją pracę .
3

regularnie rozciągnąć mięśnie łydek . Przykłady odcinków łydki , zobacz sekcję Zasoby. Dla prostego odcinka delikatnie wyginanie nóżek w kierunku głowicy . Wykonaj rozciąga łydki , rano i wieczorem , a dodatkowo w ciągu dnia , jeśli potrzebne.
4

poluzować mięśnie łydek . Masować mięśnie łydek przed snem lub po wysiłku . Używać rąk lub lodu do pracy mięśnie i zachęcać przepływ krwi . Jeśli masz rower stacjonarny , jeździć na nim przez kilka minut . Ciepła kąpiel lub gorący prysznic może również pracować do zwiotczenia mięśni .
5

Wybierz z fizycznego lub fizjoterapeuty . Może się zdarzyć, że skurcze bydlęcejwynikiem uszkodzenia włókien mięśniowych. W tym przypadku , rehabilitacja iprzerwa od ćwiczeń może być konieczne do naprawy mięśni .
6

Zobacz lekarza , jeśli skurcze nie znikną lub zakłócają sen . Według WebMD , kurcze łydek mogą byćobjawem poważniejszych chorób , takich jak cukrzyca , niedoczynność tarczycy lub choroby tętnic obwodowych . Imperium