Co zrobić, jeśli masz zwichnięty palec?
Odpoczynek :W miarę możliwości unikaj używania palca, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom.
Lód: Kilka razy dziennie nałóż okład z lodu na dotknięty obszar na 15–20 minut, aby zmniejszyć obrzęk i ból.
Kompresja: Owiń bandaż uciskowy wokół palca, aby zmniejszyć obrzęk. Uważaj, aby nie owinąć bandaża zbyt ciasno, ponieważ może to spowodować dalsze obrażenia.
Elewacja: Trzymaj palec uniesiony jak najwyżej nad serce, aby zmniejszyć obrzęk.
W ciągu najbliższych kilku dni:
Leki przeciwbólowe: Weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, aby złagodzić ból i stan zapalny.
Nagrywanie przez znajomego: Przyklej zraniony palec do zdrowego palca, aby zapewnić wsparcie i stabilność.
Kontynuuj wchodzenie na lód i wznoszenie się: Kontynuuj okładanie lodem i w razie potrzeby unieś palec, aby zmniejszyć obrzęk i ból.
Unikaj używania palca: Unikaj używania zranionego palca do jakichkolwiek czynności, które mogą spowodować dalsze obrażenia. Może to oznaczać wzięcie wolnego od pracy, szkoły lub sportu.
Jeśli stan skręcenia palca nie poprawia się po kilku dniach lub jeśli odczuwasz silny ból, drętwienie lub mrowienie, skontaktuj się z lekarzem.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak zapobiegać skręceniu palców:
Wzmocnij mięśnie dłoni: Wzmocnienie mięśni dłoni może pomóc poprawić siłę chwytu i zmniejszyć ryzyko skręceń. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie dłoni, takich jak ściskanie piłki antystresowej, podnoszenie małych ciężarów lub gra na gitarze.
Noś rękawiczki podczas wykonywania czynności, które mogą narazić palce na ryzyko: Noszenie rękawiczek może pomóc chronić palce przed urazami podczas wykonywania czynności, takich jak prace w ogrodzie, uprawianie sportu lub praca z maszynami.
Bądź świadomy swojego otoczenia: Bądź świadomy swojego otoczenia i unikaj sytuacji, które mogą zwiększyć ryzyko skręcenia palca, takich jak chodzenie po nierównych powierzchniach lub noszenie ciężkich przedmiotów.
Rób przerwy: Jeśli wykonujesz czynność wymagającą częstego używania rąk, rób częste przerwy, aby dać odpocząć dłoniom i palcom.
