Jak dbać o skręconą kostkę?
1. Odpoczynek. Unikaj chodzenia i obciążania zranionej kostki.
2. Lód. Nałóż lód na zranioną kostkę na 20 minut, kilka razy dziennie.
3. Kompresja. Owiń zranioną kostkę elastycznym bandażem, aby zmniejszyć obrzęk.
4. Wzniesienie. Trzymaj zranioną kostkę powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć obrzęk.
5. Uśmierzanie bólu. Aby złagodzić ból, zażywaj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen.
Leczenie długoterminowe
1. Fizykoterapia. Fizjoterapia może pomóc wzmocnić kostkę i przywrócić zakres ruchu.
2. Stężenie. Może być konieczne noszenie ortezy lub stabilizatora kostki, aby wesprzeć kostkę podczas gojenia.
3. Operacja. W niektórych przypadkach może być konieczna operacja w celu naprawy poważnie skręconej kostki.
Czas odzyskiwania
Czas rekonwalescencji po skręceniu kostki może się różnić w zależności od ciężkości urazu. Większość skręconych kostek goi się w ciągu kilku tygodni, ale w przypadku niektórych całkowite zagojenie może zająć kilka miesięcy.
