Czy możesz popracować nad goleniami lub odpocząć?
1. Łagodne szyny goleniowe:
- Jeśli urazy goleni są łagodne, a ból można opanować, możesz kontynuować bieganie, wprowadzając pewne zmiany:
- Stopniowo zmniejszaj przebieg i intensywność.
- Wybierz bardziej miękkie nawierzchnie do biegania.
- Noś odpowiednio amortyzowane buty.
- Uwzględnij dni odpoczynku w swoim harmonogramie treningów.
2. Umiarkowane do ciężkich szyny goleniowe:
- Jeśli ból jest umiarkowany lub silny i utrudnia wykonywanie codziennych czynności, najlepiej odpocząć i poczekać, aż golenie się zagoją.
- Zrób całkowitą przerwę od biegania i innych intensywnych zajęć, aż ból ustąpi.
- Odpoczynek pozwala na regenerację stanów zapalnych i mikrourazów goleni.
3. Zasięgnij porady lekarskiej:
- Jeżeli mimo odpoczynku i modyfikacji golenie utrzymują się, należy koniecznie skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia lub specjalistą medycyny sportowej.
- Mogą ocenić powagę Twojego stanu i zapewnić spersonalizowane porady i leczenie.
Pamiętaj, że szyny goleniowe są częstym urazem wynikającym z nadużywania i ważne jest, aby szybko się nimi zająć, aby zapobiec dalszym powikłaniom. Jeśli masz wątpliwości lub pytania, przed wprowadzeniem znaczących zmian w programie ćwiczeń zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
