Jak dbać o skręconą kostkę

Istnieje wiele sposobów , że można tear lub rozciągają więzadła w kostce , co powoduje , że nie skręcił . Skręciłem kostki są najczęściej spowodowane podczas działań sportowych , ale może być również spowodowane przez potknięcia chropowatą powierzchnię podczas spaceru . Jeśliskręconą kostkę , nie jest właściwie traktowane po wystąpieniuawarii, dalsze problemy zdrowotne może się utrzymać . Najlepszym sposobem, aby odzyskać to , aby odpocząć i nie szuka dalszych obciążenie więzadeł . Ponadto, warto jest wykonać odpowiednie ćwiczenia rozciągające poopuchlizna schodzi i już nie czuje bólu . Rzeczy, które musisz
plastikowej torbie lodu lub lodu opakowanie Foto Bandaż

Pokaż więcej instrukcji
1

Zostaw nogi natychmiast po skręconą kostkę . Nie nadal próbować chodzić normalnie . Jeśli jesteś w obszarze, w którym znajduje siętrener lub lekarz dostępne , takich jak praca , szkoła lub siłowni , ktoś pomóc dostać się do nich bezpośrednio . Do poważnych skręceń kostki ,lekarz może zalecić noszenie klamra nogi lub użyć kul .
2

spuchniętą kostkę lodu na jak najszybciej przez 15 do 20 minut. Lód kostki trzy do pięciu razydziennie przez okres do 72 godzin lub do czasuopuchlizna jest całkowicie zredukowane . Nigdy lód obszar zbyt długo , i upewnij się, że twoja noga jest uniesiona , gdy jesteś wisienką kostkę .
3

Owiń bandaż elastyczny lub gazik wokół całego stawu skokowego i dolnej łydki , aby zmniejszyć obrzęk. Nosić bandaż , ażopuchlizna zniknie . Nie róbokład zbyt mocno . Upewnij się, aby poluzować bandażtrochę jeśli kostka zaczyna czuć się zimniej .
4

Elevate i odpoczynku kostkę na dwa do trzech dni. Kiedy śpi w nocy, upewnij się, że kostka jest podparte z poduszką lub kocem . Upewnij się, aby nie dodawać żadnego silnego nacisku na kostki w tym okresie .
5

Regain kostki ruch wykonując krótkie ćwiczenia raz kostka czuje uzdrowiony . Przenieś nogę iz powrotem, podczas gdy r. na ziemię z twój leczyć na ziemi . Wykonać odcinek cielęcej umieszczając górną część swojego kontuzjowanego stóp na ścianie i przesunąć resztę ciała z powrotem przy zastosowaniu ciśnienia do uzdrawiania , kostki i łydki . Imperium