Co się stanie, jeśli utykasz po skręceniu kostki, a lekarz mówi, że potrzebujesz kul?
* Ustaw kule na odpowiedniej wysokości. Kule powinny być na tyle wysokie, aby łokcie były zgięte pod kątem 90 stopni, gdy stoisz w pozycji wyprostowanej.
* Umieść kule przed sobą i nieco z boku ciała. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, a kolana lekko ugięte.
* Oprzyj ciężar ciała na kulach, a nie na zranionej kostce. Kiedy idziesz, przesuń kule do przodu, a następnie wykonaj krok do przodu z zranioną kostką. Nie obciążaj uszkodzonej kostki.
* Rób powolne, pewne kroki. Nie próbuj chodzić zbyt szybko.
* Zachowaj ostrożność podczas wchodzenia i schodzenia po schodach. Wchodząc po schodach, połóż kule na stopniu nad sobą, a następnie wejdź na zranioną kostkę. Schodząc po schodach, połóż kule na stopniu pod sobą, a następnie zejdź ze zranioną kostką.
* Używaj kul tak długo, jak zalecił to lekarz. Zbyt długie używanie kul może powodować ból rąk i barków. Jednak używanie ich przez zbyt krótki czas może spowodować nieprawidłowe gojenie się kostki.
Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak sobie poradzić ze skręconą kostką:
* Oprzyj kostkę. W miarę możliwości unikaj obciążania uszkodzonej kostki.
* Zamroź kostkę. Kilka razy dziennie nakładaj okład z lodu na kostkę na 20 minut.
* Unieś kostkę. Trzymaj kostkę uniesioną nad sercem, gdy siedzisz lub leżysz.
* Zażywaj leki przeciwbólowe. Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból i obrzęk.
* Jeśli stan kostki nie poprawia się, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli stan kostki nie poprawi się po kilku dniach leczenia w domu, skontaktuj się z lekarzem. Może być konieczne wykonanie zdjęcia rentgenowskiego, aby wykluczyć złamanie kości.
