Ćwiczenia na skręconą Knee

występujeskręcenie kolana , gdy więzadła są podarte lub niespodziewanie wysunięte zbyt daleko . Więzadła są ważne, ponieważ faktycznie trzymać kolana razem. Kolano ma cztery ligaments.They może być skręcona w sporcie , poprzez ćwiczenia , a nawet poślizgnięcia i upadku. Kilka ćwiczeń może zapobiec przyszłym skręcenia i pomóc przynieść mobilność i elastyczność powrót po kontuzji . Skręciłem kolana Informacje

Objawy skręconą kolana są ból , zasinienie i obrzęk, ograniczony ruch, lub niestabilności . Skręciłem kolana może mieć różną skalę . Jeśli cierpisz , ocena 3 skręcenia gdziewięzadło jest całkowicie rozdarty , natychmiast skonsultować się z lekarzem , jak operacja jest konieczna. Jeślistopień skręcenia jest 1 lub 2 , traktuje się najpierw z lodem w celu zmniejszenia opuchlizny , innym sposobem zmniejszenia obrzęku jest utrzymanie go unoszą się powyżej piersi. Zaleca się również, aby zatrzymać się na kolana , aby umożliwić mu czasu, aby odpowiednio leczyć . Na sobie bandaż elastyczny jestdobry sposób, aby zapewnić wsparcie dla skręconą kolana i trzymać go z ruchu podczas niespodziewanie procesu leczenia . Poból i obrzęk nie ustąpi , ćwiczenia mogą być włączone .
Ćwiczenia Katowice Katowice

Get ćwiczenia dwa do trzech razydziennie przez co najmniej 30 minut . Jednak nie musi być rygorystyczny . Ważne jest, aby znać swoje granice , więc natychmiast przerwać , jeśli ból pojawia . Wzmacnianie mięśni wokół stawu kolanowego jest bardzo ważne dla zdrowia kolana , ale wzmocnienie mięśni łydki, ścięgna i inne mięśnie nóg pomaga poprawić stabilność kolana jest . Przed rozpoczęciem ćwiczenia , rozgrzewkę , wykonując lekki spacer, jogging , czy jazda na rowerze , a następnie , że z delikatne rozciąganie . Wzmocnienie mięśni kolana pieszo pod górę , przy użyciu rower treningowy , bieżnia , bieganie czy aerobik w basenie , lub podnosząc ciężary . Jeśli odczuwasz ból po ćwiczeniach , lód swoją szkodę. W niektórych przypadkach może się to przyczynić do noszenia klamra kolana podczas treningów , jak mogą zapewnić dodatkowe wsparcie . Po zakończeniu treningu , schłodzić , a następnie , że z delikatne rozciąganie . Imperium