Jak pozbyć się shin splints?

Szyny goleniowe to częsty problem biegaczy i innych sportowców, którzy nadmiernie obciążają swoje golenie. Mogą powodować ból, stan zapalny i obrzęk przedniej części podudzia. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pozbyć się goleni, w tym:

1. Odpoczynek . Pierwszym krokiem jest zapewnienie goleniom odpoczynku. Oznacza to przerwę w bieganiu lub innych czynnościach, które nasilają ból. Być może będziesz musiał odpocząć przez kilka dni lub nawet tygodni, w zależności od nasilenia bólu goleni.

2. Lód . Nałożenie lodu na golenie może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny. Lodem golenie przez 20 minut, kilka razy dziennie.

3. Kompresja . Noszenie skarpet uciskowych lub okładów może pomóc w utrzymaniu goleni i zmniejszeniu obrzęku.

4. Wzniesienie . Uniesienie nóg może pomóc zmniejszyć obrzęk i poprawić krążenie. Gdy siedzisz lub leżysz, oprzyj stopy na poduszce lub otomanie.

5. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty . Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub naproksen, mogą pomóc złagodzić ból.

6. Fizykoterapia . Jeśli Twoje golenie są poważne, możesz skorzystać z fizjoterapii. Fizjoterapia może pomóc wzmocnić mięśnie wokół goleni i poprawić elastyczność.

7. Niestandardowe ortezy . Niestandardowe ortezy mogą pomóc skorygować wszelkie problemy biomechaniczne, które mogą przyczyniać się do powstawania szyn goleniowych.

8. Zmiana planu treningowego. Możesz zapobiec nawrotom goleni, stopniowo zwiększając intensywność i czas trwania treningów, nosząc odpowiednie obuwie i rozgrzewając się przed ćwiczeniami.

Jeśli stan goleni nie ulegnie poprawie po leczeniu w domu, może być konieczna wizyta u lekarza. Lekarz może zalecić dodatkowe leczenie, takie jak zastrzyki z kortykosteroidów lub operacja.

Jak zapobiegać powstawaniu goleni

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przede wszystkim zapobiec rozwojowi goleni, w tym:

* Stopniowe zwiększanie intensywności i czasu trwania treningów.

* Noszenie odpowiedniego obuwia. Buty do biegania powinny zapewniać dobre wsparcie i amortyzację.

* Rozgrzewka przed treningiem.

* Rozciąganie łydek i goleni przed i po ćwiczeniach.

* Wzmocnienie mięśni wokół goleni.

* Unikanie biegania po twardych powierzchniach.

* Biorąc dni wolne.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz pomóc zachować zdrowe i wolne od bólu golenie.