Najszybsza droga do Heal skręconą kostkę

Zwichnięcie kostki mogą zostawić Ci zagra przez tydzień lub więcej , w zależności od wagi . Stosując metodę RICE - odpoczynek, lód, kompresji i elewacji - w leczeniu kostkę to najszybszy i najbardziej efektywny sposób, aby uzyskać z powrotem na nogi , a do normalnej aktywności . Odpoczynek

Pierwsze dwa dni są krytycznym okresem dla uzdrowienia , i powinieneś odpocząć kostka jak najwięcej . Nie należy wykonywać żadnych aktywności fizycznej i używać kul podczas spaceru . Po 48 godzinach , można stopniowo zacząć obciążać kostki jako tolerowane .

Na drobne urazy , powinieneś być w stanie powrócić do lekkich ćwiczeń , takich jak bieganie , pływanie lub jazda na rowerze w ciągu dwóch do trzech tygodni . Możesz nosić klamrę dla dodatkowego wsparcia i powinni unikać obracania kostki .
Lodzie