Terapia na skręconą kostkę

skręconą kostkę jestrozciąganie - w ciężkich przypadkach , łzawienie - więzadeł wokół kostki . Skręcenie najczęściej występuje, gdykostka środka rolki , lecz mogą również wystąpić , kiedykostki rolki zewnątrz. Przed rozpoczęciem terapii na skręconą kostkę , upewnij się, żeuraz jest rzeczywiścieskręcenie , a nie coś bardziej poważne , takie jak złamania. Jeśli jest silny ból , obrzęk lub zasinienie , skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia szkody . Wczesne Ruch

wcześniej zaczniesz ruch kostki , tym lepiej. Ten wczesny ruch zapobiega sztywności i zapewnia, że ​​normalny ruch kostki wróci szybciej . O ile nie jest silny ból , spróbuj umieścić jakiś ciężar ciała na kostce kilka razy dziennie . W między oblodzenia , podnosząc , i ściskając kostkę , przenieść kostkę w ciągu dnia .
Punkt i Flex

siedzibą umieścić poszkodowanej staw się przed z Twój proste nogawki . Skieruj palce aż poczujesz dyskomfort , a następnie powrót stóp do normalnej pozycji . Czy do 10 powtórzeń . Po jakimś odpoczynku , powrót do tej samej pozycji siedzącej i tym razem wygiąć stopę z powrotem do ciała . Nie należy na siłę tego ruchu , a jeśli pojawia się ból , należy przerwać . Czy do 10 powtórzeń . Imperium Pisanie powietrza

Usiądź na podłodze z nieuszkodzonego gięte nogi i kostki poszkodowanej spoczywa na zgiętej nodze . Zegnij nogę napisać słowa w powietrzu palcami . To ćwiczenie pomaga rozciągnąć skręconą kostkę w wielu kierunkach .
Siłę mięśni

skręconą kostkę czuje się wystarczająco silny, aby utrzymać swoją wagę ciała , można zacząć odbudowywać osłabione mięśnie otaczające staw skokowy . Korzystanie schodami lub krawężnik , stoisko z obu piętach off krawędzi . Wprowadzą się do góry na palcach , a następnie powoli opuść pięty na dół . Trzymać poręczy dla równowagi na początku. Powtórz 10 razy . Możesz też zrobić to ćwiczenie bezpośrednio na podłodze stojący na swoich palcach , a potem przenosząc pięty z powrotem na podłogę .

Układu krążenia Inne

Dopiero gdy istnieje bez bólu powinnyosoby z skręconą kostkę wznowić treningi kardio . Gdy to zrobisz rozpocząć , zrobić treningi bardzo niskiej intensywności . Rozpocząć chodzenie zamiast biegania . Nie zaczynaj tych działań zbyt wcześnie , ponieważ istnieje duże ryzyko ponownego urazu . Imperium